Všetky dievčatá chcú byť štíhle a atraktívne. Dobrá postava sa však nedá dosiahnuť, ak je vaša strava bohatá na mastné a nezdravé jedlá. Správna výživa na chudnutie je najlepší spôsob, ako dosiahnuť vynikajúce formy bez poškodenia zdravia.
Pridajte k tomu pravidelné cvičenie a vaša postava bude nielen štíhla, ale aj vytvarovaná. Správnou stravou môžete posilniť svoje zdravie: vytvoriť rovnováhu vitamínov a minerálov, zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov.
Aké potraviny zasahujú do správnej výživy na chudnutie
Dievčatá sa právom zaujímajú o to, aké produkty im bránia v ladnej postave. Zvyčajne sa zameriavame na obsah kalórií, uprednostňujeme možnosti s nízkou energetickou hodnotou. Kilá však stále neodchádzajú, niekedy sa objavia aj kilá navyše.
Dievčatá, ktoré tvoria menu správnej výživy na chudnutie, by mali vziať do úvahy, že všetky produkty sú rozdelené do niekoľkých kategórií.Prvá skupina- vysoký obsah bielkovíndruhý- vysoký obsah sacharidovv treťomprevažujú možnosti s veľkým množstvom tuku. Všetky tieto potraviny môžu mať vysoký alebo nízky obsah kalórií.
Vieme, že vysokokalorická strava nevyhnutne vedie k priberaniu. Ďalším častým dôvodom, prečo máte kilá navyše, je konzumácia veľkého množstva vyprážaných, mastných jedál.
Chudnutie uľahčujú nízkokalorické potraviny. Obzvlášť užitočné je mať vo svojej strave negatívne kalorické potraviny. Telo v tomto prípade minie viac energie na ich trávenie, ako z nich spotrebuje.
Pri zostavovaní ponuky správnej výživy na chudnutie na týždeň by dievča malo vylúčiť vyprážané jedlá. Aj zelenina vyprážaná na oleji pri vysokých teplotách stráca dôležité vitamíny a minerály, pre ktoré ju využívame. Rôzne spôsoby varenia poskytujú rôzne kalórie. Najviac diétna možnosť sa získa, ak použijete zeleninu v čerstvom šaláte.
Ako nezdravé potraviny ovplyvňujú našu váhu:
- V prípade, že miniete menej kalórií ako skonzumujete, rozdiel sa uloží vo forme tukových buniek.
- Na zlepšenie chuti sú škodlivé potraviny naplnené veľkým množstvom rýchlych sacharidov a tukov. Zároveň sa počet užitočných prvkov zníži na minimum. Nadmerná konzumácia takýchto potravín vedie k priberaniu.
- Nezdravé jedlo vo veľkom množstve spomaľuje metabolizmus. Takéto jedlo sa rýchlo premieňa na telesný tuk.
Mliekareň, ktorý by mal byť vylúčený z menu pre dievča so správnou výživou na chudnutie.
Väčšina mliečnych výrobkov, na ktoré sme zvyknutí, škodí aj pri chudnutí. Kalorická je napríklad obľúbená smotana, mlieko, maslo, syry či kyslá smotana. Je v nich aj dostatok tuku, preto je lepšie zvoliť si diétne analógy – potraviny s nízkym obsahom tuku. Chuťovo nestrácajú, no ich užívanie vám určite pomôže v boji s nadbytočnými kilami.
Mäsové a rybie výrobky,ktoré by sa tiež mali vylúčiť.
Jedlá z tučných rýb, bravčového, jahňacieho, hovädzieho a teľacieho mäsa sú bohaté na živočíšne tuky. Tieto prvky rýchlo prechádzajú do tukového tkaniva a pridávajú zbytočné kilogramy.
Mastné ryby môžete jednoducho nahradiť chudými rybami. Postačí treska, treska, merlúza, navaga, platesa. Je lepšie odmietnuť halibut, sardinku, jesetera, makrelu a saury. Tučné mäso bude tiež potrebné vylúčiť a namiesto toho jesť kuracie mäso a iné chudé jedlá.
Alkoholické nápoje,spomaliť proces chudnutia.
Alkoholické nápoje sú pre nás škodlivé, pretože výrazne znižujú rýchlosť metabolizmu. V prvom rade odborníci na výživu radia prestať piť pivo, pretože obsahuje veľké množstvo rýchlych sacharidov, kvasníc a cukru. Aký iný alkohol je škodlivý, ak plánujete zdravé stravovacie menu pre dievča na chudnutie:
- Vodka, whisky, tequila, rum, gin, brandy: jeden pohár týchto nápojov obsahuje 115 kcal.
- Šampanské: 100 ml nápoja obsahuje 89 kcal.
Ak dodržiavate správnu výživu, niekedy je prijateľné vypiť pohár suchého vína.
Sladké.
Vo väčšej miere našej postave škodia cukrovinky: sladkosti, koláče, pečivo, čokoláda. Tieto potraviny obsahujú prebytok rýchlych sacharidov. Všetky sladkosti zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo zvyšuje chuť do jedla.
Zvyčajné sladkosti môžete nahradiť tmavou horkou čokoládou. Je lepšie úplne vylúčiť škodlivé koláče a koláče.
Sýtené nápoje.
Akékoľvek sladené sýtené nápoje obsahujú veľké množstvo cukru, ako aj škodlivé chemické arómy a farbivá. Takéto produkty vám nielen zabránia schudnúť, ale môžu spôsobiť aj problémy s gastrointestinálnym traktom.
Namiesto sódy je najlepšie piť domáce kompóty a šťavy, ktoré neobsahujú cukor.
Dievčatám, ktoré tvoria správny jedálniček na chudnutie, odporúčame používať ovocné nápoje (komoty, džúsy) bez domácich sladidiel.
Múka.
Medzi škodlivé výrobky z múky patria cestoviny, špagety, chlieb, bochník, keďže nám zanášajú črevá. Ak sa neviete vzdať múky, skúste ju nahradiť výrobkami z tvrdej pšenice.
Najnezdravšie jedlo, ktoré musíte okamžite prestať jesť, je rýchle občerstvenie. Obsahuje obrovské množstvo rýchlych sacharidov, je kalorický a zdraviu nebezpečný. Jesť veľa rýchleho občerstvenia, môžete sa stretnúť so zhoršením fungovania vnútorných orgánov.
zelenina,ktoré je potrebné odstrániť správnou výživou.
Väčšina dievčat verí, že zelenina je najlepším jedlom na chudnutie. Nie všetky produkty týchto kultúr sú však také užitočné. Napríklad zemiaky majú vysoký glykemický index (GI), vďaka ktorému sa sacharidy rýchlo premieňajú na tukové tkanivo. Zemiakové jedlá sa môžu konzumovať iba s potravinami s nízkym GI.
Odporúčame dievčaťu, ktoré tvorí menu správnej výživy na chudnutie, aby úplne nevylučovalo niektoré potraviny, ktoré sa považujú za škodlivé. Ak sa napríklad úplne vzdáte čokolády, znížite si hladinu serotonínu (hormónu šťastia) v krvi. Pri jeho nedostatku sa môže objaviť stres, apatia až depresia.
Pri konzumácii určitých potravín musíte dodržiavať opatrenie. Aj pri chudnutí je dôležité zvoliť si správny spôsob varenia jedla.
To môže byť:
- Varenie.
- Pečenie.
- Konzumácia surových potravín (zeleninové šaláty).
Vylúčením rôznych marinád, údenín a rýchleho občerstvenia z každodenného jedálnička sa môžete vždy udržať v dobrej kondícii. Toto jedlo môže rýchlo viesť k sérii ďalších kilogramov.
Aké potraviny sú základom správnej výživy pri chudnutí pre dievčatá
Proteínové potraviny na chudnutie
Čo by mal obsahovať výživový program na chudnutie pre dievčatá? Najlepšou možnosťou bielkovín sú ryby. Obsahuje omega-3 a 6 mastné kyseliny potrebné pre naše telo, fosfor, fluór, jód, vitamíny A, E, D.
Podľa množstva tuku možno ryby rozdeliť do troch typov:
- Mastné (viac ako 8%). Obsah kalórií - 110-145 kcal na 100 g produktu. Napríklad ryby z čeľade jeseterovitých, makrela, halibut, úhor.
- So stredným obsahom tuku (4-8%). Obsah kalórií - 100-145 kcal na 100 g produktu. Do tejto skupiny patrí morský vlk, nízkotučný sleď, kapor, ružový losos, zubáč, pstruh.
- Nízkotučné ryby (4%). Obsah kalórií - 75-100 kcal na 100 g produktu. Sú to treska, ostriež riečny, merlúza, platesa, pleskáč, šťuka.
Dievčatám, ktoré si chcú pripraviť menu správnej výživy na chudnutie, odporúčame, aby ste do svojho jedálnička zaradili nízkotučné možnosti. Vyhnite sa údeným a vyprážaným rybám. Spôsoby varenia - dusené, grilované, pečené. Nie je však potrebné klásť veľký dôraz na rybie pokrmy, pretože nadmerné množstvo užitočných prvkov môže dokonca poškodiť. Ryby môžete konzumovať najviac štyrikrát týždenne.
Z mäsa by ste si mali vybrať morčacie alebo kuracie mäso. Majú vysoký obsah bielkovín a obsahujú menej kalórií a tuku ako bravčové mäso. Kalorická hodnota kuracích pŕs na 100 g produktu je 113 kcal. Prvky prítomné v filé z hydiny čistia pečeň od tukov, zlepšujú metabolizmus tukov. Proteíny nachádzajúce sa v kuracom a morčacom mäse pomáhajú budovať krásne svaly.
Používajte vajcia vo svojej strave. Tento produkt má obsah kalórií 70-80 kcal, slúži ako zdroj bielkovín, ktoré telo dobre absorbuje. Vajíčko obsahuje 12 rôznych druhov vitamínov (B, D, E a iné), dodáva sýtosť.
Mliekareň
Váš diétny program pre dievčatá na chudnutie by mal obsahovať dostatočné množstvo mliečnych výrobkov. Obsahujú dôležité prvky, vápnik a fosfor. Okrem toho urýchľujú metabolické procesy. Predtým odborníci na výživu tvrdili, že chudnutie zahŕňa používanie iba potravín bez tuku. Dnes sa však ukázalo, že toto je nesprávny prístup.
Mliečny tuk obsahuje kyselinu linolovú, ktorá podporuje premenu tuku na energiu, a preto sa neukladá v tukovom tkanive. V mliečnych výrobkoch je táto látka takmer rovnaká ako v rastlinných olejoch. Posledne menované však majú veľmi vysokú energetickú hodnotu.
Stále však neodporúčame konzumovať príliš veľa mliečnych výrobkov, pretože nadbytok kyseliny linolovej naopak vedie k nadváhe a bielkoviny odstraňujú z tela dôležitý prvok - vápnik.
Kefír vám môže pomôcť schudnúť. Tento mliečny výrobok je lacný, ale obsahuje veľké množstvo dôležitých prvkov, ktoré zlepšujú črevnú mikroflóru a urýchľujú metabolické procesy. Kefír dobre zasýti, dokáže uvoľniť nervový systém.
Tiež, bez poškodenia postavy, môžete použiť tvaroh. Tento produkt obsahuje veľa bielkovín a vápnika. Vďaka tomu vám umožní cítiť sa sýty po dlhú dobu. Tvarohové výrobky majú nízke hodnoty GI, preto sa môžu konzumovať aj večer.
Obsahujú malé množstvo laktózy, vďaka čomu sú tieto produkty neškodné pre ľudí s laktónovou intoleranciou. Z tvarohu je možné pripraviť veľa zaujímavých jedál: tvaroh s bylinkami, zeleninou, ovocím, ako aj horúce možnosti, rôzne občerstvenie, dezerty.
Dievčatá môžu svoje menu správnej výživy na chudnutie zriediť výrobkami ako mäkký syr, syr Adyghe, mozzarella, feta a ricotta, ktoré majú nízky obsah kalórií, obsahujú veľa vitamínov a rýchlo zasýtia.
obilniny
Pri chudnutí je dôležité konzumovať rôzne druhy obilnín. Toto jedlo je nízkokalorické, má vo svojom zložení veľa užitočných vlákien, ktoré zbavujú telo toxínov a toxínov. Sme toho názoru, že všetky obilniny sú svojím spôsobom užitočné a dôležité pre zdravie a harmóniu. Pre čo najlepší výsledok sa odporúča striedať rôzne druhy obilnín. Varte ich na vode bez pridania oleja.
Proso krúpy podporujú metabolizmus tukov, znižujú cholesterol, zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, zbavujú telo tukov a antibiotík. Táto kaša vás zasýti na dlhú dobu.
Správna výživa na týždeň na chudnutie dievčaťa by mala zahŕňať pšeničné krúpy. Obsahuje málo kalórií, odďaľuje ukladanie tukov, predlžuje mladistvosť pokožky, zlepšuje stav vlasov a nechtov.
Jačmeň obsahuje veľa vlákniny, ktorá čistí telo od škodlivých látok a podieľa sa na metabolizme lipidov. Táto kaša je hypoalergénna.
Železo je v pohánke prítomné vo veľkom množstve. Táto obilnina obsahuje málo tuku, je dlhodobo stráviteľná, vďaka čomu na dlhú dobu zasýti.
Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, vápnik, zinok, železo, fosfor a aminokyseliny. Taktiež čistí telo od škodlivých látok, čo ovplyvňuje stav pokožky tváre.
orechy
Dievča, ktoré tvorí menu pre správnu výživu na chudnutie, by malo venovať osobitnú pozornosť orechom. Tento produkt má pomerne vysoký obsah kalórií, ale je ideálny na malé občerstvenie. Orechy rýchlo zasýtia, je vhodné ich vziať so sebou. Sú veľmi užitočné pre pokožku, zlepšujú metabolické procesy.
Denné množstvo orechov:
- arašidy - 10-12 ks;
- mandle - 22 ks;
- céder - 50 g;
- vlašské orechy - 2 ks.
Zelenina a zelenina
Hlavnými produktmi pre štíhlu postavu sú rôzne druhy zeleniny. Väčšina z nich má nízky obsah kalórií (s výnimkou tých, ktoré obsahujú škrob), veľa vlákniny, vitamínov a stopových prvkov.
Aká zelenina by mala byť súčasťou stravy na chudnutie:
- Uhorky. Obsah kalórií - 15 kcal na 100 g produktu. Uhorky obsahujú vitamíny B a C, ako aj draslík a enzýmy, ktoré zlepšujú črevnú motilitu.
- Kapustnica. Obsah kalórií - 22 kcal na 100 g produktu. Obsahuje veľa kyseliny listovej, vlákniny, ďalej vitamíny K, B, A, tiamín, riboflavín. Kapusta pomáha rýchlo zbaviť sa nadbytočných kilogramov, zvyšuje výdrž a obnovuje hladinu cukru v krvi.
- Ďalšou zeleninou pre menu správnej výživy pre dievčatá pri chudnutí je mrkva. Obsah kalórií - 32 kcal na 100 g Obsahuje betakarotén, vápnik, draslík, železo, horčík, kyselinu listovú, vlákninu, antioxidanty.
- Paradajky. Obsah kalórií - 20 kcal na 100 g Táto zelenina zlepšuje metabolizmus, znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbe nádorov.
- Repa. Obsah kalórií - 42 kcal na 100 g Výrobok má laxatívne a diuretické vlastnosti, obsahuje betaín, ktorý reguluje metabolizmus tukov a zlepšuje vstrebávanie živočíšnych bielkovín.
- bulharské korenie. Obsah kalórií - 23-28 kcal na 100 g Obsahuje najväčšie množstvo vitamínu C. Táto zelenina urýchľuje chudnutie, zabraňuje plešatosti, zabraňuje trombóze, zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov.
- Fazuľa. Obsah kalórií - 102 kcal na 100 g Obsahuje veľa bielkovín, antioxidantov, stopových prvkov. Fazuľa zabraňuje úplnej absorpcii škrobu a tiež stimuluje produkciu špeciálneho hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla.
- Zeler - 18 kcal na 100 g Táto zelenina obsahuje zložky, ktoré prečisťujú a omladzujú telo. Zeler tiež dodáva vitalitu, uvoľňuje nervový systém.
- Správna výživa na týždeň pre dievčatá na chudnutie musí zahŕňať cuketu. Jeho obsah kalórií je 23 kcal na 100 g. Táto zelenina zlepšuje črevnú motilitu, obnovuje normálnu rovnováhu voda-soľ.
- Tekvica. Obsah kalórií - 25 kcal na 100 g Produkt urýchľuje metabolizmus, posilňuje kostné tkanivo.
- Kôpor, petržlen, bazalka, repa, šalát, koriander, cibuľa, cesnak majú negatívny obsah kalórií. Spália viac kalórií, ako skonzumujú.
Ovocie a bobule
Ovocie a bobule majú veľké zásoby vlákniny, makroživín a prospešných vitamínov. Obsahujú triesloviny, esenciálne látky, ktoré urýchľujú metabolizmus. Prvky, ktoré tvoria ovocie a bobule, prispievajú k odstraňovaniu toxínov, zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov. To všetko prispieva k chudnutiu.
Menu správnej výživy na chudnutie dievčaťa musí obsahovať ovocie ako jablko, ananás a grapefruit. Jablká obsahujú pektín, kyselinu listovú, vitamín C. Tieto prvky obnovujú črevnú mikroflóru a urýchľujú metabolizmus. Ananás je považovaný za ovocie so silným spaľovaním tukov vďaka obsahu bromelaínu. Jeho zázračné vlastnosti sú však značne zveličené.
Bromelain nepodporuje spaľovanie tukov, ale pomáha len pri vstrebávaní rôznych produktov (mliečne výrobky, strukoviny, mäso, ryby). Grapefruit odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje metabolizmus tukov.
10 zásad správnej výživy pri chudnutí pre dievčatá
Začnite svoje ráno výdatnými a zdravými raňajkami.
Mnohí z nás toto jedlo ignorujú. Zvyk dobre sa najesť pred aktívnym pracovným dňom je však pre nás jednoducho nevyhnutný. Ak ho stále nemáte, môžete postupne začať s malými porciami. Vaše ranné jedlá by mali obsahovať komplexné sacharidy. Toto je prísľub energie a živosti na prvú časť dňa. Kaša s prídavkom ovocia a bobúľ, müsli bez cukru s orechmi a medom je perfektná.
Obsah kalórií v potravinách by mal byť dostatočný.
Výrazne sa neobmedzujte v jedle a zámerne konzumujte minimálny počet kalórií za deň. Nadmerné zákazy v jedle vedú k rýchlym poruchám vo vašom výživovom systéme a tiež spomaľujú metabolické procesy v tele. Tvrdenie, že na rýchle chudnutie treba málo jesť, nie je pravdivé. Je dôležité byť sýty počas celého dňa, preto vám odporúčame spočítať si príjem kalórií.
Pravidlo, že nemôžete jesť po šiestej večer, je chybné.
Tejto zásady sa oplatí dodržiavať len vtedy, ak idete spať o 20. 00 alebo 21. 00. Ak pôjdete spať neskôr ako o 23: 00, takáto prestávka v jedle bude zdraviu škodlivá. Dve až tri hodiny pred spaním môžete pokojne večerať potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ryby, kuracie prsia, varené vajcia, tvaroh) bez obáv, že priberiete kilá navyše.
Sladké jedlá by sa mali jesť iba ráno.
Toto pravidlo je užitočné pre dievčatá, ktoré začínajú dodržiavať správnu výživu na chudnutie. Sladkosti a múčne výrobky môžu byť zahrnuté do stravy, ale len do poludnia. Ovocie by sa tiež nemalo nechávať na večernú recepciu: sú vhodné do 16: 00. Na večeru je lepšie uvariť si bielkovinové jedlo.
Aby ste sa večer neprejedli, musíte jesť dostatok jedla počas dňa.
Celá vaša strava by mala byť vyvážená. Vynechaním jedného z jedál riskujete neskoršie prejedanie. Naše telo je usporiadané veľmi inteligentne: večer sa bude snažiť dosiahnuť normu, ktorú ste počas dňa nejedli. Takáto prerušovaná výživa výrazne spomaľuje metabolizmus.
Každý deň musíte vypiť dva litre vody.
Vedci zistili, že na udržanie zdravia tela je potrebné vypiť 2–2, 5 litra čistej vody denne. Tento zvyk vám umožní udržiavať vodnú rovnováhu, potláča chuť do jedla. Na pitie veľkého množstva vody sa dá zvyknúť. Prvých sedem dní sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť ovládať, ale potom sa telo zrekonštruuje a vy začnete chcieť viac piť.
Dva litre čistej vody denne sú jednou z hlavných zásad zdravého životného štýlu a chudnutia.
Nejedzte potraviny s „prázdnymi" kalóriami.
Správna výživa na chudnutie pre dievčatá vylučuje príjem produktov, ako sú vrecká na džús, sýtené nápoje, majonéza, omáčky z obchodov, polotovary a rýchle občerstvenie. Takéto jedlo je „prázdne", pretože nemá žiadnu nutričnú hodnotu. Keď budete jesť nezdravé jedlá, nebudete sa počas dňa cítiť sýti, vaše telo nebude prijímať žiadne prospešné stopové prvky. Diéta s takýmto jedlom takmer okamžite vedie k prírastku hmotnosti, takže stojí za to vyberať zdravé a výživné prírodné jedlá.
Správna výživa pre dievčatá na chudnutie: menu na 14 dní
Zdravý správny jedálny lístok je celkom jednoduchý, no zároveň pestrý.
Všetky jedlá by sa mali konať v určitom čase:
- Raňajky od 8: 00 do 9: 00.
- Občerstvenie 10: 00-11: 00.
- Obed 13: 00 – 14: 00.
- Občerstvenie 16: 00 – 17: 00.
- Večera 18: 00 – 19: 00.
Deň 1
- Omeleta z jedného vajíčka a niekoľkých bielkovín so špenátom, 2 kiwi.
- Chlieb pečený v hriankovači, alebo čerstvý diétny chlieb, 2-4 plátky syra.
- Kuracie alebo morčacie rezne na pare, varená ryža, zelenina.
- Nízkotučné tvarohové koláče alebo kastról, sirup.
- Jogurt s ľanovými semienkami (na 0, 25 l - 8 g semienok).
Správna výživa na chudnutie pre dievčatá vám môže priniesť vynikajúce výsledky v podobe štíhlej a tónovanej postavy. V prvých dňoch tohto režimu môže byť žalúdok plný. Odporúča sa znížiť obvyklé porcie, aby ste necítili ťažobu v žalúdku.
Deň #2
- Kaša z ovsených vločiek a ľanu varená s vodou v hmotnostnom pomere 10: 1, banán.
- Varené mäso (kuracie filé) alebo konzervovaný tuniak.
- Varená hnedá ryža s teľacím mäsom, nízkotučná kapustová polievka s hovädzím mäsom.
- Jeden grapefruit.
- Jeden pohár kefíru s prídavkom zelených a ľanových semien.
Deň #3
- Nízkotučný tvarohový kastról, espresso bez cukru a mlieka.
- Niekoľko orechov, 5 datlí, 1 jablko.
- Nízkotučná polievka podľa vlastného výberu, zelený šalát, 1 varené vajce.
- Nízkotučný tvaroh.
- Varené rezne alebo fašírky, pár čerstvých uhoriek, šalát.
Deň #4
- Chlieb opečený v hriankovači, pár plátkov syra alebo kvalitná klobása (jeden z dvoch).
- Konzervovaný tvaroh ("Prostokvashino").
- Polievka s hovädzím mäsom a zeleninou, strúhaná mrkva s rastlinným olejom.
- Ovocný šalát alebo nízkotučný tvarohový dezert s kešu orieškami.
- 1 varené vajce, kefír s prídavkom nasekaného kôpru.
Deň #5
- Dusená pohánka, sušené slivky alebo datle.
- Ľahký zeleninový šalát.
- Šalát z vajec, vareného mäsa (teľacieho), tvrdého syra, papriky a paradajok. Ako dresing použite maslo alebo nízkotučnú kyslú smotanu.
- Pečená ryba, ľahký zeleninový šalát.
- Kuracie jedlo s brokolicou a ryžou.
Deň #6
- Vyprážané vajcia (bez pridaného oleja), pár kúskov syra, špenát.
- Varená ryža, pár orechov, hrozienka.
- Polievka s morčacími fašírkami, ryba varená v paradajkovej omáčke, šalát.
- Rjaženka.
- Grapefruit.
Deň #7
- Datle pár kúskov, kastról z nízkotučného tvarohu.
- Ľahký šalát z rôznych druhov ovocia.
- Varené kuracie stehno bez kože, kyslá polievka, pohánka.
- Plnená kapusta lenivá (2 ks).
- Mleté ježkovia s prídavkom cukety.
Správna výživa je pre dievčatá veľmi dôležitá pri chudnutí. Zdravé jedlo vám pomôže rýchlo zhodiť nenávidené kilogramy.
Deň #8
- Čierny chlieb so syrom a nízkotučným tvarohom, 1 hruška.
- Nízkotučný tvaroh v množstve 80 g, 15 g medu.
- Hovädzí vývar, zeleninový šalát.
- Grapefruit, hruška.
- Dve uhorky a varené mäso (morka).
Deň #9
- Ryžová kaša uvarená vo vode, 15 g masla, jeden pomaranč.
- Varené vajíčko, uhorka, toastový chlieb.
- Pečená merlúza (200 g), šalát z čerstvej zeleniny.
- Zelené jablko, bylinkový čaj, tvaroh.
- Dusená zelenina s pečeným kuracím filé.
Deň #10
- Varené vajce, 1 paradajka, zemiaková kaša.
- Šípkový vývar, pár mandarínok.
- Chlieb s kúskami syra, polievka s hubami a ryžou.
- Tvarohový kastról.
- Morské riasy a pečená treska.
Deň #11
- Čerstvé jahody (120 g), ovsené vločky uvarené v odstredenom mlieku.
- Domáci jogurt s medom, horká káva.
- Kyslá kapusta s pečenými rybami.
- Zeleninový šalát so zálievkou z kyslej smotany.
- Pár čerstvých uhoriek, pečené kuracie filé so strúhaným syrom.
Deň #12
- Jačmenná kaša uvarená vo vode, 1 banán.
- Kiwi, pomelo.
- Varené kuracie prsia, zeleninový kastról.
- Paradajková šťava (jeden pohár), varené krevety (160 g).
- Kefír (250 ml).
Deň #13
- Horká káva, vaječná omeleta.
- Pomaranč, banán.
- Pečené šampiňóny, kuracie filé, zemiaky.
- Jablko, zrazené mlieko.
- Pečené jablká so škoricou (2 ks), tvaroh.
Deň #14
- Ovsené vločky uvarené vo vode, trocha medu, 1 banán.
- Čaj s bylinkami a citrónom, drvenie vlašských orechov, 1 jablko.
- Zelenina dusená s tmavou ryžou, polievka.
- Banánový kastról.
- Varené krevety, pár čerstvých uhoriek, jedna paradajka.
Aby správna výživa na chudnutie pre dievčatá priniesla požadovaný výsledok, je potrebné prísne dodržiavať menu a všetky odporúčania, ako aj pravidelne vykonávať fyzické cvičenia.