Mnohé ženy sa vyčerpávajú hladom a fyzickou námahou, snažiac sa aspoň trochu napraviť svoju postavu. Diéta so 6 okvetnými lístkami je príležitosťou jesť sušienky a mäsové guľky, ale nie pribrať, ale naopak schudnúť.
Lístková diéta, ktorú vyvinula švédska odborníčka na výživu Anna Johansson, je snom každého dievčaťa, ktoré sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase. Obraz diéty, ktorú vymyslela - kvet pozostávajúci zo 6 okvetných lístkov, umožňuje dámam schudnúť bez námahy. Odtrhnutím zo dňa na deň na papierovom okvetnom lístku môžete zo seba „odtrhnúť" kilá navyše.
Podstata diéty
Švédska diéta zo 6 okvetných lístkov má jednu vlastnosť – každý deň (a je ich len 6) sa na stole objaví nový produkt, no okrem povolených jedál sa v tento deň nič iné jesť nesmie. Jedálny lístok pozostáva zo striedania sacharidov a bielkovín, takže ho môžeme pokojne pripísať zdravej a vyváženej strave.
Keďže celý deň musíte jesť to isté, telo si musí brať energiu z uloženého podkožného tuku. Zároveň si nevie zvyknúť na každodennú obmenu jedla, čo mu tiež nedáva možnosť ukladať si nejaký tuk do zásoby.
Harmančeková diéta pozostáva z cyklov 6 dní, z ktorých každý obsahuje špecifický produkt – ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh, ovocie.
V systéme neexistujú presné obmedzenia. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať iba určité odporúčania - jesť zeleninu a ovocie v množstve nepresahujúcom 1, 5 kg denne, tvaroh, kuracie mäso a ryby - asi ½ kg, obilniny - maximálne 300 g.
Produkty naplánované podľa dňa nie je možné zamieňať. Mono-diétne menu sa musí bezpodmienečne dodržiavať.
Hlavné kritériá pre dodržiavanie diétneho výživového systému:
- Jeden produkt na jeden deň.
- Príjem tekutín počas jedla je zakázaný. Medzi jedlami môžete piť šťavy, čaj, bylinné infúzie a vodu.
- Neodporúča sa jesť pečivo, sladkosti, pridávať korenie do jedla.
- Musíte jesť v malých porciách, ale často.
- Jedlo sa musí dôkladne žuť.
Povolené a zakázané produkty
Diéta Anny Johansson zahŕňa zostavenie vyváženého jedálnička na každý deň. Aby ste mohli proces kompetentne vykonať, musíte vedieť, ktoré produkty by mali a môžu byť prítomné v strave a ktoré nie.
Nasledujúce je zakázané:
- akékoľvek sladkosti vrátane džemu a cukru;
- konzervované potraviny;
- sýtené nápoje;
- alkohol;
- energie;
- zelenina a maslo;
- pekárenské výrobky;
- uhorky a marinády;
- rýchle občerstvenie;
- údeniny.
deň |
Povolené potraviny |
Ďalšie produkty |
---|---|---|
Ryby |
Navaga, treska, limonéma, merlúza, tuniak, treska belasá, šťuka, pstruh, treska jednoškvrnná, platesa, treska, ide, kapor, ružový losos, sumec, losos, sleď, makrela |
Kalamáre, krevety, chobotnice a mušle |
Zeleninové |
Uhorky, kapusta (Brusel, Peking, biela kapusta), sladká paprika, mrkva, cuketa, špenát, zemiaky, tekvica, reďkovka, kôpor, šťavel, rukola, petržlen, špargľa, cesnak, cibuľa |
Citrónová šťava |
Kura |
Kuracie prsia a filé |
morčacie prsia |
Cereálne |
Jačmeň, ovsené vločky, pohánka, divoká ryža, kuskus, proso |
Orechy, sušené slivky, sušené marhule |
Tvaroh |
Nízkotučný tvaroh |
Feta, tofu, ricotta a iné nízkotučné syry |
Ovocie |
Ananás, melón, hruška, jablko, citrón, sušené marhule, kivi, slivka, sušené slivky, feijoa, pomaranč, čerešňa, pomelo, granátové jablko |
šípky, ríbezle, čerešne, jahody, brusnice, maliny, brusnice |
Zemiaky sú na zozname povolených potravín. Jeho používanie by však malo byť minimálne.
Ponuka
Šesťlistová diéta má svoje výhody z hľadiska schopnosti spestriť denné menu. Hlavná vec je správne variť jedlo - dusiť, variť, piecť av extrémnych prípadoch použiť gril.
Po preštudovaní približného jedálneho lístka stravy so 6 okvetnými lístkami môžete vykonať určité úpravy úpravou jedál podľa vášho vkusu.
rybí deň
Prvý diétny deň začína rybami. Môže byť v akejkoľvek forme, okrem konzervovaných a vyprážaných.
Príklady receptov na ryby, ktoré je možné pripraviť v tento deň:
- Ryby v rúre.Zmiešajte zeleninu s cesnakom a soľou. Touto zmesou nastrúhame rybie filé, zabalíme do alobalu. Čas pečenia - nie viac ako 15 minút.
- Ryba v parnom hrnci.Akékoľvek rybie filé trochu osoľte a po pokrytí petržlenovou vňaťou, kôprom alebo koriandrom ho vložte do dvojitého kotla. Varte, kým nebude pripravený.
- rybacia polievka. Ryby sa môžu brať ako nakrájané na mleté mäso a hrudkovité. Povarte ju spolu s trochou soli a bylinkami.
zeleninový deň
V tento deň je povolená len zelenina. Môžu byť varené, surové, oparené, pečené, dusené a grilované. Zeleninová denná strava 6 okvetných lístkov - najnižšia kalória.
Recepty v ponuke:
- Polievka "Rozmanité".Cuketa, paradajky, cibuľa, mrkva, bylinky a brokolica. Všetko pomelieme na malú kocku, povaríme s trochou soli. Pridajte nasekaný strúčik cesnaku. Polievka môže byť ponechaná tak, ako je, alebo nakrájaná v mixéri.
- Varená kapusta.Do vriacej, mierne osolenej vody vhodíme brokolicu. Varte do mäkka, posypte bylinkami a polejte citrónovou šťavou.
- Zeleninový guláš.Baklažán, biela kapusta, mrkva, paradajky, cibuľa - všetko sa nakrája na malé kocky (cibuľa sa môže nakrájať alebo nakrájať na pol krúžky), vložiť do nádoby na dusenie a posypať soľou. Dusíme do varenia pod zatvoreným vekom.
- paradajková polievka.Nakrájajte na kocky ½ kg paradajok, poduste, pridajte soľ a trochu cesnaku. Rozšľaháme v mixéri spolu s bylinkami.
kurací deň
Menu pre okvetné lístky na tretí deň možno nazvať jedným z najrozmanitejších, pretože z mäsa môžete variť veľa zdravých jedál:
- Kuracie reznevajcia v parnom hrnci.Prsia rozdrvte nožom, rozšľahajte vajíčko, pridajte soľ, pridajte zeleninu podľa chuti. Blind koloboks a poslať na varenie v dvojitom kotli. Ak chcete, môžete pridať trochu cesnaku.
- Omáčka s kuracím mäsom.Kuracie filé nakrájajte na malé prúžky. Nakrájajte zeleninu. Pošlite ingrediencie do panvice, soľ, nalejte trochu vody a dusíme asi 20 minút.
- Kurča v rúre.Kuracie filé naklepeme, nastrúhame soľ, posypeme bylinkami. Nechajte pôsobiť 30 minút. Zabaľte do fólie a odošlite piecť do rúry.
deň obilnín
V tento diétny deň sa používajú iba obilniny, ktoré môžu byť „sladené" orieškami a ďalšími prísadami zo zoznamu, ktoré neovplyvnia chudnutie do sýtosti.
Recepty:
- Kaša na vode.Prípadné obilniny, v tomto prípade ovsené vločky, zalejte vriacou vodou, podľa chuti pridajte vlašské orechy alebo sušené slivky, nechajte vylúhovať.
- Pohánkové rezne. Mleté mäso pripravte z uvarenej pohánky spracovaním jadra v mixéri. Pridajte zeleninu, trochu soli, vytvorte kotlety. Pečieme v rúre do chrumkava asi 20 minút.
- Ryžový dezert.Uvaríme ryžu, pridáme trochu ovsených vločiek, sušené marhule a orechy (nasekané). Všetky ingrediencie zmiešame, necháme odstáť, kým sa „neskamarátia". Slepé malé sušienky z mletého mäsa, pečte v rúre.
tvarohový deň
Diétne menu na každý deň, keď sa má konzumovať iba tvaroh, vyzerá nemenej rôznorodo:
- Tvarohové koláče v rúre.Budete potrebovať tvaroh bez tuku (250 g), škoricu (na špičke noža), vajíčko a krupicu (1 polievková lyžica). Suroviny sa zmiešajú, vytvoria sa tvarohové koláče, ktoré sa namáčajú do krupice so škoricou a pečú sa v rúre.
- Parný hrniec.Vajíčko, balenie tvarohu, hrozienka, jogurt (3-4 polievkové lyžice), krupica, vanilka. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do dvojitého kotla a pripravte.
- Dezert z tvarohu.Balenie tvarohu, 2 polievkové lyžice. l. bežná instantná káva, náhrada cukru. Všetko vložte do misky mixéra a šľahajte do peny.
ovocný deň
Ovocie dokončí cyklus. Môžu sa jesť surové, pečené a varené. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy.
Popis možností varenia:
- Čerstvé od malýchiní.Maliny vložíme do mixéra a rozšľaháme. Vzniknutú kašičku môžete jemne posypať drveným sladidlom.
- Smoothie s ananásom a mangom.Zmiešajte ingrediencie v mixéri, ozdobte lístkami mäty.
- Šalát "Fantasy".Môžete kombinovať akékoľvek ovocie a bobule po ich nakrájaní na malé kúsky. Hotový šalát môže ochutiť 1 lyžičku. med a citrónovú šťavu.
Toto dokončí okvetné lístok na rýchle chudnutie.
Kruhy
V strave sa každý cyklus 6 dní nazýva kruh. Švédsky odborník na výživu odporúča kurz maximálne 4 okruhov. Je potrebné určiť dĺžku pobytu na diéte na základe pohody a fyzického zdravia vo všeobecnosti.
Ako dlho môžete držať diétu?
Frekvencia opakovania diéty je jednou z najpopulárnejších otázok. Tvorca diéty odporúča urobiť 2 cykly, ktorých trvanie je 2 týždne. Každý siedmy deň môžete jesť niektorú z odporúčaných možností:
- Urobte si pôstny deň, počas ktorého môžete piť len nesýtené minerálky.
- Jedzte ako pred diétou, pričom zo stravy odstráňte iba všetky „škodlivé" potraviny.
Koľko môžete schudnúť?
Ak budete dodržiavať všetky pravidlá stravovania, môžete sa rozlúčiť s pomerne veľkým množstvom kilogramov. V priemere môže žena stratiť asi 500 – 800 g denne.
Je dôležité pochopiť, že prvých pár dní váha nemusí zmiznúť. Výsledky budú viditeľné v strede cyklu, keď šípka váhy okamžite klesne o 2 alebo viac kilogramov.
Vypadnutie zo stravy
Pri akomkoľvek systéme chudnutia je dôležité správne dokončiť proces. Výstup zo 6-okvetnej stravy by mal byť hladký. Aby ste to dosiahli, musíte do povolených produktov postupne pridávať ďalšie, rozširovať stravu a zvyšovať obsah kalórií v jedlách.
Ak počas kruhu bolo pohodlné jesť iba zdravé jedlo, nemali by ste sa vzdať takéhoto správneho zvyku a začať jesť rýchle občerstvenie. Čím menej tuku, údenín a iných zakázaných prísad v strave, tým dlhšie výsledok vydrží, prípadne sa zlepší.
Kontraindikácie
Napriek všetkým výhodám 6-listovej diéty má aj niektoré kontraindikácie. Tie obsahujú:
- problémy s obličkami;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému v ťažkej forme;
- patológia pečene;
- cukrovka;
- žalúdočný vred;
- obdobie laktácie a nosenia dieťaťa.
V každom prípade stojí za to poradiť sa s lekárom o možnosti diéty. Šesť okvetných lístkov - systém, ktorý nezabezpečuje úplné odmietnutie jedla. Preto aj pri vyššie uvedených problémoch môže odborník povoliť jeho vykonanie, ak je prioritou potreba chudnutia.
Môžete sa zbaviť nadváhy v krátkom čase. Ale ak v budúcnosti nebudete dodržiavať zdravý životný štýl, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia.