Asi pred 200 rokmi, v 19. a na začiatku 20. storočia, bola obezita v móde a ženy sa o diéty vôbec nezaujímali. Ideálom krásy boli objemné boky, faldíky na bruchu a bujné poprsie. Časy sa menia a s nimi aj predstava ideálnej postavy. Moderným štandardom krásy sa stal útly pás, ploché brucho a atletická štíhlosť.
Ženám 21. storočia pomáha nielen medicínsky pokrok v oblasti kontroly hmotnosti, ale aj úspešný vývoj výživových systémov odborníkmi na výživu. Mnohé diétne kurzy si vyžadujú nielen emocionálne a energetické náklady, ale často aj materiálne náklady. Strava pre lenivcov si vyžaduje minimum námahy, základnú organizáciu a žiadne ďalšie výdavky. Táto možnosť chudnutia je ideálna pre podnikateľky a ženy v domácnosti, ktoré sú často časovo obmedzené.
Podstata stravy pre lenivých
Ľudské telo tvorí približne 80 % vody. Jednoduchá pitná voda bez plynov bola základom „lenivej" diéty. Ide o to, že môžete jesť, čo chcete, ale určite vypite 1-2 poháre vody pol hodiny až hodinu pred jedlom. Poznámka! Voda by mala byť pravidelná, nehybná, pri izbovej teplote.
Tajomstvo je jednoduché – voda, ktorá plní žalúdok, spôsobuje falošný pocit plnosti. Prvý signál sýtosti sa do mozgu dostane do 20 minút od začiatku jedla, takže zjete menej ako zvyčajne. Navyše časť žalúdka už zaberá voda a na plnú porciu bežnej veľkosti v nej jednoducho nie je dosť miesta. A najlepšie na tom je, že voda je úplne bezkalorický produkt!
Človek si často zamieňa pocit hladu so smädom, a tak vás pravidlo ako vypiť pohár vody zbaví ilúzie hladu a pomôže vám zistiť, či ste skutočne hladní.
Za mesiac „vodnej" diéty schudnete 5 až 11 kilogramov. Prirodzene, výsledky diéty sa budú líšiť v závislosti od zloženia vášho tela a stravovacích návykov. Výsledky lenivej diéty budú jednoznačne pôsobivejšie, ak zo svojho jedálnička odstránite alebo aspoň obmedzíte množstvo sladkostí, múky a soli a dáte prednosť zelenine, ovociu a zdravším potravinám.
Koľko vody by ste mali vypiť za deň?30 ml. na 1 kg hmotnosti - to je správny vzorec. Áno, 2 litre denne sú pravda, ale pre priemerné dievča 65-66 kg. Preto pite vodu správne!
Pravidlá lenivej stravy
Stravovanie bez pravidiel je každodenným uspokojením životne dôležitých potrieb, a preto, aby výživa prispela k zníženiu hmotnosti, sú stále potrebné pravidlá. Zahŕňa ich aj strava pre lenivcov. Ich dodržiavaním môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.
- 30 minút pred každým ľahkým občerstvením vypite 1 pohár (200 ml) vody. Pred ťažkým obedom alebo večerou sa toto obdobie zvýši na hodinu alebo dve a množstvo tekutiny sa zvýši na 2 poháre. Takáto prestávka je potrebná, aby sa časť vody správne vstrebala a telo začalo míňať časť tukových zásob, ktoré ste ešte nestihli doplniť jedlom.
- Jedlo by ste si nemali umývať a po jedle sa ďalšie 2 hodiny zdržať pitia. Efekt chudnutia dodržiavaním tohto pravidla možno vysvetliť špecifikami trávenia. Tekutá potrava sa dostane do žalúdka rýchlejšie ako pevná. Rozdielna je aj doba trávenia tekutej a pevnej stravy. S tým súvisí aj vstrebávanie kalórií, ako aj doba ich „premeny" na tukové bunky.
- Diéte len prospeje, ak budete piť vodu po malých dúškoch, ako horúci čaj, a nie na jeden dúšok. Práve v tom, že voda sa do tela dostáva v dávkach, v malých porciách, je tajomstvo chudnutia. Keď veľký objem vody naplní žalúdok, okrem ťažkosti by ste nemali očakávať žiadny iný účinok.
Ako už bolo spomenuté, voda je hlavnou a najdôležitejšou zložkou tela. Ak človek vydrží bez jedla, len na vode, asi mesiac, tak bez vody nevydrží ani týždeň. A do 10 dní sa telo takmer úplne dehydruje. Vodu preto treba nielen piť, ale aj správne piť. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť nielen nadváhy, ale aj mnohých ďalších problémov, napríklad nespavosti. A ak si stanovíte pravidlo, že pol hodinu až hodinu pred spaním vypijete pohár vody, riziko mŕtvice môžete znížiť niekoľkonásobne.
Užitočné odporúčania!
Napriek tomu, že v strave pre lenivcov neexistujú žiadne gastronomické zákazy, stále sa odporúča znížiť spotrebu sladkostí, pečiva a pečiva. To urýchli dosiahnutie želaného efektu a pomôže udržať váhu po návrate k normálnemu stravovaniu. Zníženie množstva údenín a polotovarov určite zlepší vašu pohodu a pomôže telu vrátiť sa do normálneho fungovania.
Rýchle jedlá, aj keď nepodliehajú zákazu, ich úplné vylúčenie zo stravy len prispeje k zdraviu a priblíži cenené čísla na stupnici.
Príprava na diétu je kľúčom k úspechu
Kľúčom k úspechu každej diéty je príprava. Predtým, ako svoje telo podrobíte akýmkoľvek testom, musíte ho pripraviť, pretože každá zmena stravovania je stresujúca. Našťastie „lenivá" strava je z hľadiska zmien najmenej traumatizujúca, takže príprava nebude náročná.
3-4 dni pred plánovaným začiatkom diétyzačnite si čistiť teloz odpadu a toxínov, mierne zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny. Čaj a kávu nahraďte čistiacimi bylinkovými čajmi, zaraďte do jedálnička celozrnný chlieb (jeho kalorický obsah je nižší ako u iných druhov pečiva) a čerstvú zeleninu bohatú na vlákninu. A nezabudnite začať užívať vitamíny.
Možno máte svoje vlastné schémy na čistenie tela doma, použite ich. Hlavná vec je nepreháňať to!
Výhody a nevýhody diéty
Výhody:
- Nepochybnou výhodou diéty pre lenivých je absencia potravinových zákazov.
- Váha klesá pomerne rýchlo. Tí, ktorí schudli pomocou tohto systému, zaznamenali úbytok hmotnosti v rozmedzí od 5 do 8-11 kilogramov za 3 týždne. Fantastický výsledok, ak vezmete do úvahy, že jete, čo chcete.
- Podľa recenzií od tých, ktorí schudli, je diéta ľahko tolerovaná, pretože nedochádza k pocitu hladu a silnému psychickému tlaku kvôli tomu, že nedržíte diétu.
- Očista tela, ale je tu klzký bod súvisiaci s tým, čo jete. Napriek tomu, ak vaše stravovacie návyky stále zahŕňajú rýchle občerstvenie, mastné a vyprážané jedlá, nemali by ste očakávať úžasné výsledky.
mínusy:
- Dodržiavanie harmonogramu príjmu vody bude ťažké, ak trpíte nedostatkom organizácie.
- Dĺžka diéty by nemala presiahnuť 3 týždne, pretože existuje vysoké riziko vyplavovania užitočných mikroelementov, ako je vápnik, z tela. Preto vitamínové a minerálne komplexy pomôžu udržať telo v dobrej kondícii.
- Ťažkosti majú aj tí, ktorí počas dňa konzumujú málo tekutín, keďže množstvo vody, ktoré vypijú za deň, by malo byť aspoň 2 litre.
Ešte raz o vode
Hoci je voda zdrojom života, nemali by sme zabúdať, že vo všetkom je potrebná miera. Denná potreba vody v tele je asi 2 litre. Porušenie vodnej bilancie v akomkoľvek smere môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Nedostatok životodarnej vlhkosti teda výrazne ovplyvňuje metabolizmus: stav pokožky sa zhoršuje, jej elasticita klesá a zvyšuje sa riziko popraskania.
Nadmerný príjem tekutín často spôsobuje opuchy, vačky pod očami a problémy s obličkami. Veľké množstvo vody vypité na jeden dúšok navyše podporuje vyplavovanie vápnika z tela a bráni aj vstrebávaniu užitočných látok a ich vstrebávaniu do krvi.
Podľa recenzií od chudnúcich by ste nemali v noci nadmerne používať vodu, aby ráno nevznikli opuchy.
Kontraindikácie „lenivej" diéty
Takáto strava sa neodporúča všetkým zaneprázdneným a lenivým, ale len tým, ktorí nemajú problémy s obličkami a močovým systémom, tým, ktorí majú hypertenziu. Oplatí sa konzultovať s odborníkom, riešením bude možno maximálny povolený objem tekutín, rovnomerne rozložený počas dňa a upravený v súlade s vaším výživovým plánom.
Ďalšia nuansa sa týka trvania a frekvencie diéty. Všetko je tu čisto individuálne. Odborníci odporúčajú prestať 1, 5-2 kilogramy pred vašou ideálnou váhou z dlhodobého hľadiska. Ak sa nedosiahne ideál, dajte si na pár mesiacov prestávku. V každom prípade, aby ste sa vyhli problémom s opuchmi a vyplavovaním vápnika, neužívajte lenivú diétu dlhšie ako 3 týždne. Môžete to zopakovať po 2-3 mesiacoch.