Ak sa potrebujete dostať do formy čo najskôr, je veľmi dôležité, aby ste pri pokuse o chudnutie nepoškodili svoje zdravie. Za týmto účelom sa odporúča uprednostniť šetriace diéty a vzdať sa pôstu - týmto spôsobom je jednoduchšie neuvoľniť sa a nenarušiť metabolické procesy. V priemere môžete stratiť 3 kg za týždeň, ale presný údaj závisí od počiatočných údajov osoby. Ak po skončení diéty nedodržíte správnu vyváženú stravu, hmotnosť sa rýchlo vráti.
Všeobecné odporúčania
Môžete schudnúť o niekoľko kilogramov za týždeň doma bez špeciálnej diéty a bez poškodenia zdravia, podľa rady odborníkov:
| Odporúčanie | Vysvetlenie |
|---|---|
| Vzdať sa soli | Kalorický obsah soli je nulový, ale tento minerál má vlastnosť zadržiavať tekutiny v tele. Diéta bez soli vám umožní zbaviť sa prebytočnej vody, odstrániť opuchy, takže opuchy nôh a tváre zmiznú. Výsledok na váhe bude približne mínus 1, 5-3 kg |
| Večerajte s bielkovinovými jedlami | Na strávenie bielkovinových potravín je potrebné veľa energie. Úplné odmietnutie uhľohydrátov popoludní povedie k tomu, že telo začne spotrebovávať zásoby existujúceho tukového tkaniva, čo navyše pomôže stratiť asi 100-200 g denne. |
| Zaviesť kardio záťaže | Intenzívne dlhodobé kardio cvičenia pomôžu rýchlo odstrániť tekutinu z tela a urýchliť metabolické procesy. To vám pomôže schudnúť 1 až 2 kg, ak budete dodržiavať výživové zásady. |
| Jedzte čistiace prostriedky | Jedným z predpokladov chudnutia je očista čreva. Pomôže to nielen schudnúť, ale aj uzdraviť všetky telesné systémy.Medzi čistiace potraviny patria tie, ktoré majú laxatívne vlastnosti a sú bohaté na vlákninu alebo zdravé mastné kyseliny:
Ak chcete rýchlo očistiť telo prirodzene a zbaviť sa nadbytočných kíl, pomôže to každodennému používaniu obilnín zo suchých vlákien alebo otrúb v potravinách a nápojoch. Môžu byť tiež použité ako múka. Odporúčaná denná dávka pre začiatočníkov je od 30 g s postupným zvyšovaním do 100 g |
| Pitie nápojov na urýchlenie vášho metabolizmu | Jednoduché nápoje, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma, urýchlia metabolické procesy:
|
| Usporiadajte pôstny deň | Jednodňové vykladacie diéty sa odporúča dodržiavať nie viac ako raz týždenne, optimálne - raz za mesiac. Počas tohto dňa môžete schudnúť až 2 kg. Možnosti ponuky vykladania:
V druhom prípade hovoríme o pôste, ktorý je povolený iba absolútne zdravým ľuďom. |
Tieto tipy vám pomôžu schudnúť až 3 kg u niekoho, kto dodržiava správnu diétu, ako aj u človeka, ktorého strava nie je zdravá a vyvážená. V druhom prípade sa pre väčší účinok odporúča vylúčiť múku, sladké a vyprážané jedlá.
Prehľad účinných diét
Výber diét vám umožní urýchlene schudnúť a nepoškodiť svoje zdravie. Predpokladom súladu s ktorýmkoľvek z nich je absencia kontraindikácií.Deti a mladiství by sa mali takýchto diét zdržať a uprednostniť správnu vyváženú stravu.
"Miláčik"
Jedná sa o 7 -dňovú diétu.Základným princípom je, že každý deň musíte jesť jedlá rovnakého druhu alebo jedlá určitej konzistencie:
- Tekutá diéta-polievky, čaje, džúsy, ovocné nápoje, nápoje z kvaseného mlieka sú povolené.
- Zelenina-prevažne surové alebo jemne varené. Povolené je všetko okrem zemiakov.
- 1. denné menu.
- Všetko ovocie a bobule. Banány, datle, mango, hrozno by ste mali jesť iba ráno.
- Bielkoviny-rastlinného aj živočíšneho pôvodu.
- 1. denné menu.
- Akákoľvek strava správnej výživy.
Výhody „obľúbenej" diéty spočívajú v tom, že je ľahko tolerovaná, pomáha čistiť telo, obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov a je kompatibilná so športom. Za týždeň jeho pozorovania je možné zbaviť sa 3-4 kg. Na zvýšenie účinku sa odporúča použiť vyššie uvedené všeobecné rady.
Podobná diéta je kontraindikovaná pre ľudí s akútnymi alebo chronickými ochoreniami akýchkoľvek orgánov.
Príklad ponuky na všetky dni „obľúbenej" diéty:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| jeden | Berry smoothie | Mrkva a jablko čerstvé | Krémová polievka z brokolice a karfiolu | Smoothie z uhorky, petržlenu a citrónovej šťavy | Kefír s vláknom |
| 2 | Paradajkový a petržlenový šalát | Najemno nastrúhaná mrkva | Dusený baklažán, mrkva, cibuľa, kapusta, paradajka, paprika so zeleným hráškom | Šalát z kapusty, uhorky a zelene | Cuketa zapečená s paprikou a cibuľou |
| 3 | Menu ako v prvý deň | ||||
| 4 | Banánové pyré | Akýkoľvek ovocný šalát | Jablká pečené s hrozienkami a orieškami | Berry smoothie | Citrusový a kivi šalát |
| päť | Tvarohové koláče z tvarohu a vajec | 2 vajíčka uvarené natvrdo | Varené kuracie filety, zelený hrášok | Fazuľa dusená v paradajkovej šťave | Pečená ryba |
| 6 | Menu ako v prvý deň | ||||
| 7 | Granola s jogurtom | Citrusový šalát | Zeleninová polievka bez zemiakov s kuracími mäsovými guľkami | 2 vajíčka uvarené natvrdo, uhorka | Morské plody dusené s cibuľou a mrkvou |
Bielkoviny
Proteínová diéta je obľúbená pre svoje výhody:
- strata hmotnosti nastáva v dôsledku spaľovania tukového tkaniva, zatiaľ čo sval zostáva;
- diéta vám umožňuje necítiť hlad;
- z povolených produktov je možné pripraviť veľké množstvo jedál.
V prísnej verzii je dovolené držať túto diétu až mesiac, zatiaľ čo je možné schudnúť až 10 kg.
Ukážkové menu na deň proteínovej diéty:
| Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
|---|---|---|---|---|
| Omeleta s 2 vajíčkami a 1 proteínom a 100 ml odstredeného mlieka | Kefírové želé so sladidlom a vanilkou | Dusené kuracie rezne | Tvaroh s vlákninou a ľanovými semiačkami | Pečený lososový filet s kúskami citrónu |
Pri diéte s vysokým obsahom bielkovín je dôležité piť dostatok vody-to uľahčí tráviaci proces a pomôže predchádzať zápche.
Mono diéty
Dodržiavanie mono-jedál sa považuje za účinný spôsob, ako schudnúť v čo najkratšom čase.
| Možnosť diéty | Základné pravidlá, diéta |
|---|---|
| Pohánka | Pohánková diéta trvá 3 až 10 dní a pomôže schudnúť až 1 kg denne. Pohánka musí byť varená špeciálnym spôsobom: obilniny nalejte cez noc vodou pri izbovej teplote v pomere 1 ku 2 a nechajte cez noc. Konzumujte ráno bez korenia a olejov. Môžete jesť až 1 kg takejto kaše denne, okrem toho sú povolené zelené, nízkotučné kefíry alebo jogurty, zelený čaj a neobmedzené množstvo čistej vody. Ak držíte diétu viac ako 3 dni, môžete do stravy pridať zelené jablká, citrusy, kapustu, mrkvu, repu |
| Kefír | Kefírovú diétu je možné dodržiavať maximálne 3 dni bez poškodenia zdravia tráviaceho systému. Počas tejto doby je skutočné schudnúť až 3 kg. Nápoj by mal byť zvolený s minimálnym obsahom tuku a dobrej kvality. Ponuku môžete diverzifikovať nasledujúcimi spôsobmi:
|
| Uhorka | Na vrchole sezóny zeleniny je vhodné dodržiavať uhorkovú diétu. Je veľmi prísny a má nízky obsah kalórií, ale prináša vynikajúce výsledky.-môžete zhodiť 1, 5 kg za deň. Maximálne trvanie takejto diéty-až 5 dní. Výrobky, ktoré sú povolené na konzumáciu:
|
| Ovocie | Expresná ovocná diéta je považovaná za najchutnejšiu a najefektívnejšiu-za 3 dni dodržiavania môžete schudnúť až 3 kg. Môžete jesť akékoľvek ovocie, hlavnou vecou je-vyberajte ich podľa sezóny. Sladké a vysoko kalorické sa odporúča konzumovať ráno, bobule, citrusové plody, kivi-Kedykoľvek |
Odporúča sa držať mono-diéty od 3 do 7 dní, nie viac. Sortiment výrobkov je veľmi obmedzený a dlhšie dodržiavanie povedie k nedostatku základných mikroživín a k narušeniu metabolických procesov, čo ovplyvní vzhľad.
Nevýhoda tejto techniky-nestabilný výsledok. Minimálne polovica stratenej hmotnosti sa vráti, akonáhle človek prejde na obvyklú diétu.
Pitie
Pitná diéta je prísna, je dovolené ju dodržiavať nie dlhšie ako 3 dni, pretože nedostatok tuhej stravy vedie k množstvu metabolických porúch.Obyčajnú vodu je možné piť neobmedzene dlho, okrem nej sú povolené tieto nápoje a jedlá:
- čerstvo vylisované šťavy zriedené na polovicu vodou;
- zázvorový nápoj s medom a citrónom;
- zeleninové a kuracie vývary;
- zelený alebo bylinkový nesladený čaj;
- kefír alebo jogurt, proteínové nápoje na ich základe;
- tekuté zeleninové polievky-paradajka, tekvica, kapusta;
- kakao s mliekom s minimálnym obsahom tuku.
Ukážkové diétne pitné menu na deň:
| Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
|---|---|---|---|---|
| Smoothie z bobúľ, banánu a chia semienok | Paradajkový džús | Tekvicová, cibuľová a mrkvová tekutá polievka zo zeleninového pyré | Melónové smoothie | Kefír s otrubami a sladidlom |
Detoxikačná diéta
Diéta je považovaná za liečebnú, pretože s ňou je možné nielen schudnúť až 6 kg za týždeň, ale aj vyčistiť všetky telesné systémy. Múka, sladké, mastné, slané, vyprážané sú vylúčené, bielkovinové potraviny sú obmedzené. V srdci detoxikačnej diéty-zelenina, ovocie, obilniny. Na preventívne účely sa odporúča, aby ho všetci ľudia dodržiavali najmenej 1-2 krát ročne.
Čistiaca diéta nemá prakticky žiadne kontraindikácie-obsahuje potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Diéta sa vyznačuje rozmanitosťou produktov a počtom jedál, ktoré je možné z nich pripraviť.
Počas detoxikačnej diéty sa odporúča piť veľa vody a zeleninu a ovocie by ste mali vyberať podľa sezóny.
Ukážkové menu pre týždennú detoxikačnú diétu vyzerá takto:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| jeden | Vodové melónové smoothie s mätou | Zázvorový nápoj | Berry smoothie | Bylinkový čaj | Zázvorový nápoj |
| 2 | Čerstvé pomaranče, broskyne | Melón | Jablkový a hruškový šalát so slnečnicovými semienkami | Citrus | Pečené jablká alebo čerstvé pyré |
| 3 | Ovocný šalát | Kiwi | Guláš z baklažánu, papriky, cibule, mrkvy | Kapustový šalát s bylinkami | Uhorka, paradajka, paprikový šalát, pečená cuketa a mrkva |
| 4 | Ryžová kaša s jablkami | Akýkoľvek citrus | Ryža so zeleninou | Melón | Vinaigretta bez zemiakov so zeleným hráškom |
| päť | Ryžová kaša s hrozienkami | Akékoľvek ovocie | 100 g varenej morky, sparenej brokolice | Uhorkový šalát | 1 dusený kuracie kotlety, kapustový šalát, uhorka, paprika |
| 6 | Ovsené vločky s banánom | Pečené jablko | 100 g hotovej pohánkovej kaše, 100 g vareného hovädzieho mäsa, šalát z akejkoľvek zeleniny | Strúhaná mrkva so sezamovým olejom | Guláš z morky, cukety, cibule, mrkvy a zeleného hrášku |
| 7 | „Lenivé ovsené vločky" s jogurtom a bobuľami | Akékoľvek ovocie | 100 g hotovej pohánkovej kaše, duseného kuracieho rezňa, kapusty a zeleného šalátu | Kefír s vláknom | Turecko pečené v jogurte s bylinkami |
Zo všetkých expresných diét musíte správne vychádzať - rozšíriť stravu najskôr o ovocie, zeleninu a obilniny, potom o ostatné produkty.Odporúča sa zaviesť 1 položku každé 2-3 dni a kontrolovať denný príjem kalórií. Pomôže to konsolidovať výsledok dosiahnutý v procese chudnutia a formovať nové stravovacie návyky.