Ako prejsť na správnu diétu na chudnutie

Ženy a muži, ktorí majú sklony k nadváhe, celý život neľútostne bojujú o štíhlu postavu. Po každom hode alebo nasledujúcom vážení sľubujeme, že od pondelka budeme držať diétu, začneme sa o seba starať a dáme do poriadku svoje telo. Ale, bohužiaľ, všetko prebieha podľa rovnakého scenára. Najprv sa snažíme dodržať prísne diétne obmedzenia, ale skôr alebo neskôr to povedie k zrúteniu, znova priberieme a viac, než sme už mali. Je to ako začarovaný kruh, ktorý nemožno prerušiť. Ale stále existuje východisko. Na začiatok stojí za to zodpovedať si niekoľko otázok. Čo ste ochotní zmeniť vo svojom živote, aby ste vyzerali dobre? Ste pripravení zmeniť svoje stravovacie návyky pre štíhlu líniu? Je dôležité pochopiť, že dočasné diéty sú dočasné. A aby ste schudli a zostali na rovnakej hmotnosti, musíte neustále dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Pamätajte si, že zdravé jedlo môže byť tiež chutné a uspokojujúce. V tomto článku sa pokúsime zistiť, čo je správna výživa, ako a čo musíte jesť, aby ste schudli a udržali si váhu.

Ako zmeniť názor a prejsť na správnu výživu

Motivácia a prístup sú jednou z hlavných podmienok úspešného výsledku prípadu. Predtýmnež začať počítať kalórie a utiecť do obchodu pre tvaroh, mali by ste si sadnúť a úprimne sa porozprávať. Páči sa ti, ako vyzeráš? Si toho hodný? Ste takí slabí, že nedokážete udržať svoju váhu a telesnú kondíciu na uzde? Ak ste na všetky tri otázky odpovedali nie, musíte sa zamyslieť nad svojou motiváciou schudnúť a dobre sa stravovať. Vyvážené a zdravé jedlo predsa nie je len chudá a štíhla postava. Je to tiež čistá koža, silné vlasy a nechty, absencia celulitídy a chorôb, pohoda, dobrá nálada a sila charakteru. Je dôležité pochopiť, že vaše telo nie je žumpa, do ktorej môžete hodiť všetko, čo chcete. Nemôžete jesť pre dieťa, nemôžete jesť z nudy alebo pre spoločnosť, nemôžete sa zmocniť depresie a stresu sladkosťami. Je váš žalúdok miestom na skládkovanie odpadu? Ak nie, odteraz musíte jesť iba najčerstvejšie, chutné a zdravé jedlá. Vedzte, že sladké a mastné koláče vám neurobia dobre, neobsahujú vitamíny, ale iba škodlivý cukor a palmový olej, ktorý sa vám ukladá priamo na bokoch, žalúdku a stehnách. Tu je niekoľko príkladov motivácií, ktoré vám pomôžu začať správne jesť a nezmeniť názor.

Zaveste fotografiu najlepších rokov svojho života na chladničku. Pokaždé sa pozrite na svoju štíhlu líniu - to vám pomôže opustiť ďalšie gastronomické pokušenie.

Každý týždeň merajte svoje parametre - nielen hmotnosť, ale aj objem v hrudníku, bokoch, páse, stehnách, rukách a lýtkach. Objemy sa často najskôr zmenia a až potom sa hmotnosť začne plaziť. Z vašich meraní môžete dokonca vykresľovať grafy. Vďaka vizuálnej reprezentácii je chudnutie hmatateľnejšie, stokrát premýšľate, potrebujete tento drdol?

Predtým, ako zjete niečo zakázané, choďte do zrkadla a pozrite sa na seba nahá. Stisnite si záhyb brucha. Stále chcete niečo zjesť?

Vytiahnite svoje obľúbené džínsy alebo šaty, ktoré sa vám kedysi páčili. Oblečenie majte nablízku ako symbol a motiváciu schudnúť. Stačí trochu viac a zips sa začne zapínať!

Zamyslite sa nad svojim budúcim životom. S veľkou hmotnosťou je veľmi ťažké otehotnieť a porodiť dieťa. Ak ešte nemáte spriaznenú dušu, bude pre vás oveľa ťažšie nájsť ju v súčasnom tele. Ak už máte deti, zamyslite sa nad tým, ako by ste mali vyzerať, keď ich vezmete do školy. Nechcete, aby boli vaši drobci pyšní na svoju neodolateľnú mamu?

S niekým môžete schudnúť stávkou, dokonca aj za peňažnú odmenu. Pre niektorých je to vážna motivácia.

Rozhovor s ľuďmi, ktorí tiež vedú zdravý život.

Sledujte rôzne filmy a televízne projekty, ktoré hovoria o pravidlách zdravého stravovania, ukazujú ľuďom s veľkou hmotnosťou. Mnohým sa takáto perspektíva zdá hrozná, a to sa stáva spúšťačom začiatku dlhého, ale zdravého chudnutia.

Neschudnite pre niekoho. Chudnutím niekomu nemôžete niečo dokázať. Nezabudnite, že ste jediný, kto potrebuje upratať. Zmenou stravovacích návykov si postupne všimnete, ako hmotnosť klesá a telo sa transformuje. Ak ste sa rozhodli zmeniť svoj život, prinášame vám pár užitočných rád.

Ako dosiahnuť, aby bol prechod na správnu výživu postupný

Aby prechod na zdravý životný štýl nešokoval telo, malo by sa to robiť hladko a postupne. Ak navštevujete miesta rýchleho občerstvenia trikrát týždenne, robte to menej často. Dnes si namiesto coly vezmite obyčajnú vodu na hamburger a hranolky - bude to pre vás malé víťazstvo. Nabudúce sa vzdajte obvyklého množstva jedla - obmedzte ho aspoň trochu. Skúste iné, zdravšie jedlá. Upečený kus mäsa so zeleninovým šalátom bude oveľa zdravší a výživnejší ako maslové zemiaky a tučný hamburger s majonézou.

Svoje návyky musíte meniť postupne, ale neustále, bez toho, aby ste urobili krok späť. Dnes dáte do kaše o niečo menej cukru, zajtra pijete čaj bez cukru vôbec, pozajtra ste si vybrali ako dezert nie čokoládové sušienky, ale sladké ovocie. Vyhnite sa vyprážaniu, jedlo môže byť varené, pečené alebo dusené. Každý deň je vedomé rozhodnutie, vaša adekvátna voľba v prospech zdravia, krásy a dlhovekosti. Každé odmietnutie sladkého a tučného je vaše malé, ale také významné víťazstvo. A táto cesta by mala byť naozaj postupná. Pamätajte si, že trvá 21 dní, kým si človek vypestuje návyk. Počas tejto doby by ste mali úplne prejsť na správnu výživu. Toto sú základné rady, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete schudnúť raz a navždy.

Ako a čo jesť, ako schudnúť

Ak sa rozhodnete prejsť na správnu výživu, požiadajte rodinu, aby vás podporila. Nevyžadujú žiadne špeciálne akcie ani divoké obete. Najdôležitejšia vec je morálna podpora. To znamená, že by ste si nemali do domu nosiť úprimné sladkosti ani škodlivé výrobky - zdravé telo ešte nikomu neprekážalo. Požiadajte svojich blízkych, aby sa zdržali žartov, nemali by vám vytrvalo ponúkať zakázané jedlá. Môžu potrebovať fyzickú pomoc, keď sa budete musieť vzdať niektorých domácich prác v prospech chodenia do posilňovne. Podpora blízkych má pri chudnutí veľký význam.

Prvým a najdôležitejším pravidlom pri každom chudnutí je, že musíte jesť. Jedzte, aj keď vám nechutí. To platí pre zlomkové jedlá. Pravidelný príjem potravy do tela v pravidelných intervaloch môže urýchliť metabolizmus. Ak sa postíte 5-6 hodín, priberiete aj z uhoriek. A ak presvedčíte telo, že už hlad nebude, a budete ho kŕmiť každé 2, 5-3 hodiny, prestane ukladať zásoby jedla v tuku. Preto musíte svoj deň rozvrhnúť tak, aby ste mali prestávku na každé jedlo. Objem jednej porcie by nemal byť viac ako jeden pohár, aby ste mali čas vyhladnúť a neprejedať sa. Bez tohto nebudete môcť schudnúť.

Postupne musíte úplne opustiť dezerty, múčne výrobky, vyprážané, údené, nakladané a slané jedlá. V chladničke uchovávajte iba zdravé a zdravé potraviny.

Strava by mala byť pestrá a výživná.

Keď prídete na návštevu alebo na banket v reštaurácii, dajte prednosť chudému mäsu, zeleninovým šalátom bez majonézy, bielkovinovým výrobkom - syrom, syru feta, vajíčkam, rybám, hydine. Sacharidy pod prísnou kontrolou - ich príjem by mal byť obmedzený. Pamätajte si, že alkohol má vysoký obsah kalórií a môže zvýšiť vašu chuť do jedla. Je lepšie sa viac hýbať a tancovať, ak to formát akcie umožňuje.

Prestaňte neustále myslieť na jedlo, prestaňte sa odmeňovať jedlom, nejedzte z nudy. Pochopte, že v živote je toľko ďalších zaujímavých vecí. Skúste si zatĺkať deň, aby ste nemali čas myslieť na zakázané sladkosti. Ak ste trochu schudli, nekupujte si pizzu, je lepšie sa potešiť novými luxusnými šatami, ktoré ste si predtým nemohli dovoliť.

Majte so sebou prijateľné dezerty a občerstvenie, ak si priateľ kúpil balíček lupienkov a pokúša vás nimi. Môžu to byť orechy, semená, sušené ovocie atď.

Ak absolútne nemôžete žiť bez chleba, kúpte si diétne alebo ražné bochníky.

Niekedy sa stane, že naozaj chcete niečo zakázané. Ak nemôžete poprieť seba, je lepšie odložiť jedlo na ráno. Všetko, čo sa raňajkuje, je takmer úplne strávené a neukladá sa do tuku.

Mnoho ľudí sa pýta, čo tam vlastne je? Aké potraviny sú prijateľné so správnou výživou? Tu je ukážková diéta, ktorá vám pomôže schudnúť.

1. Raňajky.Na raňajky môžete jesť uhľohydráty - ráno sú prijateľné. Ale aby ste získali dlhý pocit sýtosti, je lepšie jesť zrná - to sú pomalé sacharidy. Môže to byť pohánka, ovsené vločky, ryža, jačmeň. Krupica je zbytočná, neobsahujú v nej žiadne vitamíny, preto by ste ju nemali jesť. Mlieko na kašu riedime vodou, cukor je zakázaný. Pre sladkosť môžete do kaše pridať trochu medu alebo ovocia. Okrem kaše si môžete dať raňajky s ražným chlebom s nízkotučným syrom, praženicu, varené vajíčka. Káva s nízkotučným mliekom a bez cukru je povolená. Zelený čaj je veľmi užitočný - urýchľuje metabolizmus. Raňajky je nevyhnutné - toto je hlavné jedlo.
2. ObčerstveniePo 2, 5-3 hodinách si môžete urobiť druhé raňajky. Môže to byť ovocie, bobule, sušené ovocie, jogurt, kefír, orechy (nie viac ako hrsť), chlieb.
3. Večera.Na obed určite musíte jesť niečo horúce, pre žalúdok je najužitočnejšia polievka. Môže to byť mäsový alebo zeleninový vývar s obilninami a chudým kusom mäsa. Uistite sa, že zeleninový šalát s bylinkami - zelenina s nízkym obsahom kalórií pomôže získať dlhý pocit sýtosti.
4. Druhé občerstvenieJe to podobné ako prvé, ale popoludní je lepšie nejesť sacharidy, ale dať prednosť bielkovinám. Preto je lepšie jesť niečo mliečne - tvaroh, kefír, nesladený jogurt, kvasené pečené mlieko, jogurt.
5. Večera.Na večeru sú potrebné iba bielkoviny, žiadne cestoviny a zemiaky. Ideálnou večerou je pečený kus ryby alebo hydiny so zeleninovým šalátom. Fazuľu môžete jesť ako prílohu. Popoludní sa musíte vzdať sladkostí vrátane ovocia, bobúľ a sušeného ovocia.
6. Druha veceraPri delených jedlách je povolená aj druhá večera, najmä ak idete spať neskoro. Nezabudnite, že telo by sa nemalo postiť viac ako 12 hodín v kuse. Ale druhá večera by mala byť gramotná - iba veveričky. Jablko nemôžete jesť ani v noci - obsahuje veľa uhľohydrátov. Oveľa užitočnejšie je jesť kúsok varených kuracích pŕs alebo vypiť pohár kefíru.

Nezabudnite na vodu - odstraňuje z tela produkty rozpadu tukových buniek. Správnou výživou schudnete s vodou oveľa rýchlejšie, ako bez nej. Časom začnete svoju diétu regulovať tým, že ju upravíte. Začnete do svojich potravín pridávať stále menej oleja a začnete kupovať zdravé a zdravé potraviny. Aby bola strava pestrá, musíte experimentovať a nachádzať nové chutné a zdravé recepty. Tu sú niektoré z nich.

Lahodné diétne recepty

Je dôležité pochopiť, že správna výživa nie je zväzok petržlenu a koreňa zeleru. Diétne jedlo môže byť tiež chutné a chutné.

1. Kuracie kotlety.Kuracie prsia pomelieme na mlynčeku na mäso, pridáme pohár uvarených ovsených vločiek, soľ, korenie, vajíčko a vyformujeme rezne. Pečieme v rúre alebo v pare. Kotlety sú neuveriteľne chutné a jemné, ovsené vločky nie sú vôbec cítiť.
2. Kastról z kura a karfiolu.Kuracie prsia a karfiol nakrájame na veľké kúsky, zalejeme vajíčkami, rozšľahanými s mliekom. Ukazuje sa, že je to veľmi jednoduché, ale neuveriteľne chutné jedlo.
3. Hovädzí Stroganov.Kusy hovädzieho mäsa musia byť veľmi dlho dusené v malom množstve vody spolu s cibuľou. 2-3 hodiny a mäso sa ukáže byť najjemnejšie, cibuľa nie je cítiť, zostáva iba bohatá mäsová omáčka. Lahodné a diétne jedlo v kombinácii s prílohou k ryži alebo pohánke.
4. Pekáreň.So správnou diétou môžete pripraviť rôzne druhy dezertov a dokonca aj pečivo. V tomto prípade je múka nahradená tvarohom, ovsenými vločkami, krupicou. Tu je jednoduchý recept na diétny koláč. Krupicu treba zaliať kefírom, nechať napučať. Pridajte vajíčko, med na sladkosť a štipku sódy bikarbóny. Pečte 20-30 minút.

Rastlinný olej nemusíte úplne opustiť. Využite ho v receptoch, kde ho nepotrebujete zohriať - napríklad dresing s olejom na šalát. Koniec koncov, obsahuje nenahraditeľný vitamín E, ktorý je taký potrebný pre krásu vlasov, pokožky a nechtov.

Ak chcete schudnúť, nezabudnite na fyzickú aktivitu. Ak je to možné, musíte ísť do telocvične, vybrať si šport, ktorý sa vám páči. Plávanie, fitnes, aerobik, cvičebné potreby - to všetko vám perfektne spevní postavu. Joga, pilates, body flex - to sú uvoľnenejšie hodiny, môžete sa ich zúčastniť, ak máte veľkú váhu alebo máte problémy s chrbtom. Ak sa nemôžete dostať do posilňovne, vybehnite si aspoň zabehať. Zmeňte pravidlá života. Namiesto sledovania televízie sa dajte na prechádzku po ulici, namiesto dopravy sa pokúste do práce prejsť aspoň niekoľkými zastávkami. Zaobstarajte si psa - prinúti vás to chodiť aspoň dvakrát denne. Trávte viac času s deťmi - prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, hrajte hry vonku. Namiesto kina si naplánujte víkendový výlet do hôr alebo lesa. Preskočte výťah, na obed choďte. Všetky tieto jednoduché denné pravidlá vám pomôžu vynaložiť viac energie, ako ste dostali z jedla. To znamená, že ste na správnej ceste k štíhlej a fit postave.

Pamätajte si, že ste to, čo jete. Správna výživa je nielen štíhla postava, ale aj dobré zdravie, vaša investícia do budúcnosti. Sledujte svoju diétu, aby ste si udržali zdravie, mladosť a krásu aj v nasledujúcich rokoch!