Rýchlo získavajúca popularita japonskej 7-dňovej diéty bez soli na chudnutie priťahuje pozornosť stále väčšieho počtu moderných žien. Navrhovaný článok na podobnom výživovom princípe pomôže vypracovať jedálny lístok a dosiahnuť úžasné výsledky. V krajine vychádzajúceho slnka je zriedkavé vidieť ženu s ladnými formami. Aké je tajomstvo japonských žien? Klimatické podmienky, genetický faktor alebo je tajomstvo skryté v osobitostiach japonskej kuchyne? A čo je najdôležitejšie, môžu európske ženy dosiahnuť taký výsledok? Prečo nie. Vyvinutú japonskú diétu musíte používať iba 7 dní. Predtým, ako sa ponoríte do „orientálneho chudnutia", ho však musíte lepšie spoznať a zistiť, aké sú zásady takejto výživy, ako sú uplatniteľné v našej krajine, aké sú výhody, nevýhody a kontraindikácie tohto typu strata váhy.
Základné princípy „japonského chudnutia"
Dôvodom popularity japonskej diéty na chudnutie je skutočnosť, že Japonci sú považovaní za najzdravší národ na planéte. Tvrdohlavo o tom svedčia skutočnosti, že v tejto krajine je najväčšiemu percentu storočných ľudí, nadváhy a obezity obyvateľstvo cudzie. Podľa štatistík navyše Japonci len zriedka ochorejú na choroby súvisiace s kardiovaskulárnym systémom a ich intelektuálny potenciál im už dlho závidí celý svet. Japonci navyše vedú aktívny životný štýl, chodia na prechádzky, bicyklujú. Uvažujme o základných princípoch „japonského chudnutia" a pochopme mechanizmus ich pôsobenia.
Všetky tieto údaje zaujímali lekárov a odborníkov na výživu a povzbudili ich k štúdiu japonského výživového systému. Pri analýze stravy pomocou tejto metódy sa odborníci na výživu zhodli, že na dosiahnutie výsledkov by japonská diéta mala trvať 14 dní. Jedálny lístok sa zároveň počíta na týždeň za predpokladu, že od ôsmeho dňa bude možné diétu znova začať. Odvodili sa teda základné princípy japonskej diéty na chudnutie počas 7 dní.
- Na efektívne chudnutie jedzte jedlo v malých porciách. Japonská diéta je zameraná na výsledky, a preto je proti prejedaniu sa. Preto je v Japonsku zvykom jesť špeciálnymi paličkami, umožňujú vám pomaly nasávať jedlo bez toho, aby ste sa ponáhľali. A ako viete, čím pomalšie človek jedí, tým rýchlejšie prechádza pocit hladu.
- Počas japonskej diéty bez soli je zakázané používať cukor, soľ, korenie akéhokoľvek druhu.
- Sladkosti a pečivo by mali byť vylúčené zo stravy. Namiesto chleba musíte jesť ryžu. Je to základná potravina Japoncov, oveľa zdravšia ako chlebové výrobky, ktoré obsahujú veľa cukru a škrobu.
- Pri varení je potrebné dbať na kvalitu potravín a zachovávať prospešné vlastnosti výrobkov. V Japonsku sa „prepečené" jedlo nekonzumuje a všetky jedlá sú mierne varené. Musíte sa tiež vzdať tučných „ťažkých" omáčok, nahraďte ich vývarmi.
- Z nápojov by mal človek uprednostniť zelený čaj a čistú vodu, ktorých objem by mal byť najmenej jeden a pol litra denne.
Ako funguje japonská strava?
Napriek tomu, že japonskú diétu na 7 dní mnohí považujú za nebezpečnú, rigidnú a neúčinnú, jej popularita neustále rastie. Je to spôsobené tým, že je stále viac ľudí, ktorí chcú v krátkom čase rýchlo zhodiť tie prebytočné kilá. Pozrime sa, ako funguje japonská strava a aké bezpečnostné zásady by ste mali dodržiavať. Tajomstvo úžasných výsledkov japonskej diéty spočíva v tom, že ľudia sedem alebo štrnásť dní jedia potraviny s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydrátov a vynechávajú všetky tučné jedlá. Zníži sa teda denný príjem kalórií, ktorý je potrebný pre normálny život.
Faktom je, že pri diéte sa človek pokúša výrazne znížiť množstvo konzumovaného jedla. Zvyk veľa jesť a uspokojivo negatívne ovplyvňuje prudkú zmenu stravy, telo zažíva stres, ktorý neumožňuje chrániť telo pred neustálym pocitom hladu. Japonská diéta na 7 dní zaručuje trvalý výsledok, pretože jedlá uvedené v zozname povolených jedál sú celkom uspokojivé, pretože sú bohaté na bielkoviny a bielkoviny. Na uspokojenie hladu a doplnenie síl stačí malá porcia, ale zároveň chudnutie neprijme ďalšie kalórie.
Japonské diétne menu na 7 dní: čo a ako môžete jesť?
Aby bola japonská strava vyvážená, je dôležité zahrnúť do stravy správne potraviny. Dôležitými zložkami japonskej stravy sú morské plody, ryža, zelenina a ovocie (okrem banánov a hrozna), varené mäso, vajíčka, olivový olej, kvasené mlieko a sójové výrobky. Menu japonskej diéty na 7 dní v jeho približnej verzii je uvedené na tejto stránke ďalej. Hovorí o tom, ako a čo môžete v zásade jesť a čo by ste mali zlikvidovať.
Aby výsledok zo stravy na seba nenechal dlho čakať, musíte jesť v malých porciách, piť dostatok vody na odstránenie toxínov z tela.
Pre pohodlie sa odporúča zostaviť týždenné japonské diétne menu a dôsledne dodržiavať taký výživový systém. Skúsení s chudnutím radia, než začnete s procesom chudnutia, kúpte si všetko potrebné na prípravu jedál, aby neskôr nebolo potrebné chodiť do obchodu a pokúšať sa o zakázané výrobky. Nasleduje príklad menu na 7 dní pre japonskú diétu.
Japonská diéta bez soli je veľmi náročná a komplexná. Aby bolo ľahšie vydržať, je potrebné ísť nestranne k zamýšľanému cieľu. Každé ráno na prázdny žalúdok by ste mali vypiť pohár vody s trochou citrónovej šťavy (asi polievková lyžica na pohár). To podporuje elimináciu toxínov a toxínov z tela, zlepšuje metabolické procesy.
Prvý deň
- Raňajky: zelený čaj alebo káva, nápoje by ste mali piť bez pridania cukru a / alebo mlieka;
- Obed: 2 varené kuracie vajcia, kapustový šalát alebo kapusta bez mäsa duseného na paradajke, pohár paradajkovej šťavy bez pridania soli;
- Večera: 200 gramov varených alebo dusených rýb.
Druhý deň
- Raňajky: malý kúsok čierneho alebo ražného chleba, môžete si vziať otruby, kávu bez pridania cukru a mlieka;
- Obed: 200 gramov varenej ryby, kapustový šalát s olivovým olejom, pohár paradajkovej šťavy bez pridania soli;
- Večera: 100 gramov vareného mäsa a pohár kefíru.
Deň tretí
- Raňajky: káva bez cukru a mlieka, sušienky (2-3 kusy);
- Obed: vyprážaná zelenina v rastlinnom oleji (okrem zemiakov);
- Večera: 200 gramov vareného mäsa, kapustový šalát, 2 vajíčka uvarené natvrdo.
Deň štvrtý
- Raňajky: 100 gramov dusenej zeleniny, káva bez cukru a mlieka;
- Obed: 200 gramov varenej ryby, pohár paradajkovej šťavy bez pridania soli;
- Večera: 200 gramov akéhokoľvek ovocia okrem banánov a hrozna.
Deň 5
- Raňajky: 100 gramov dusenej zeleniny, káva bez cukru a mlieka;
- Obed: 200 gramov vareného chudého mäsa, pohár paradajkovej šťavy bez pridania soli;
- Večera: 200 gramov akéhokoľvek ovocia okrem banánov a hrozna.
Šiesty deň
- Raňajky: káva bez cukru a mlieka;
- Obed: nesolené kuracie mäso (300 gramov), kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár kefíru;
- Večera: 2 vajíčka uvarené na tvrdo, 200 gramov dusenej zeleniny (okrem zemiakov).
Siedmy deň
- Raňajky: zelený čaj;
- Obed: 200 gramov vareného chudého mäsa;
- Večera: 200 gramov vareného nesoleného chudého mäsa, kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár kefíru.
Na konci týždňa budú váhy ukazovať odpoveď 5-7 kilogramov. Ak potrebujete stratiť viac, potom musíte ísť do druhého kola japonskej diéty. Potom by ste si určite mali dať prestávku a začať sa vracať k tomuto spôsobu boja s nadváhou najskôr o šesť mesiacov neskôr.
Výsledky, výhody a nevýhody japonskej diéty
Na všetky výhody a nevýhody by sa malo pozerať prizmou dosiahnutia stanoveného cieľa. Výsledky 7-dňovej japonskej diéty na chudnutie sú pôsobivé v rýchlosti získavania štíhlosti odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Spravidla sa týždenne stratí 5 až 7 kg hmotnosti. Medzi výhody japonskej diéty patrí rýchly pokles telesnej hmotnosti, odstránenie toxínov a toxínov z tela a zlepšenie metabolizmu v tele. V dôsledku úbytku hmotnosti je práca kĺbov normalizovaná, telo sa cíti ľahké. Navyše, pokiaľ ide o finančné náklady, japonská strava je v porovnaní s inými metódami lacná.
Nevýhody japonskej stravy sú jej tvrdosť a nestabilné výsledky. Nedostatok tuku a soli v týždennej strave podporuje odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, v dôsledku čoho dochádza k rýchlemu chudnutiu. Akonáhle sa tieto potraviny vrátia do stravy, hmotnosť začne opäť stúpať. Aby ste sa pokúsili spomaliť tento proces, musíte správne vypadnúť zo stravy a zaradiť zakázané jedlá do jedálneho lístka postupne, ak neexistuje spôsob, ako ich úplne opustiť.
Vylúčenie z japonskej stravy
Aby ste sa na konci týždenného „pôstu" a chudnutia kilogramy nevrátili, musíte správne vypadnúť zo stravy. Ukončenie japonskej diéty by malo byť plynulé a postupné. Nasledujúce pravidlá pomôžu konsolidovať výsledok získaný z japonskej stravy na 7 a viac dní.
- Neodporúča sa drasticky meniť stravu; zakázané alebo obmedzené jedlá by ste mali pridávať postupne, v malých porciách.
- Počas prispôsobovania tela novým výživovým podmienkam by sa mala soľ a cukor zavádzať postupne, pretože tieto produkty sú schopné zadržiavať tekutinu v tkanivách a transformovať sa na tukové usadeniny.
- Prvých pár týždňov by mala byť večera tak, ako to bolo počas diéty, t. j. bielkoviny. Je zakázané jesť 2 hodiny pred spaním.
- Minimálne adaptačné obdobie tela po japonskej diéte je 15 dní.
Komu je japonská strava kontraindikovaná
Bez ohľadu na to, ako veľmi chce každý schudnúť, existuje množstvo kontraindikácií, podľa ktorých je zakázané držať japonskú diétu, pretože je plná zhoršenia zdravia. Riziková skupina, pre ktorú je japonská diéta kontraindikovaná, zahŕňa:
- tehotné a dojčiace ženy;
- deti do 18 rokov;
- ľudia trpiaci diabetes mellitus;
- ľudia s chronickými a akútnymi ochoreniami.
Proces chudnutia v japonskej strave bude pre každého iný, pretože každý organizmus má svoje vlastné charakteristické vlastnosti. Aby ste dlhodobo získali konsolidovaný výsledok, po diéte je potrebné zrevidovať zásady vašej výživy, vylúčiť tuky a jednoduché sacharidy a obmedziť príjem soli. Pomôže to nielen udržať sa v dobrej fyzickej kondícii, ale tiež uzdravíte celé telo.