Melounová diéta o výhodách a poškodení výživy a podrobný jedálny lístok

Ak chcete použiť metódu chudnutia, je lepšie počkať na začiatok sezóny melónu. Prichádza na konci augusta, na začiatku septembra, v tomto čase dozrievajúlahodné a šťavnaté vodné melóny. . .

Diétu s melónom je vhodné používať raz ročne. A melóny bez dusičnanov môžete používať každý deň s mierou. S kompetentným prístupom kchutná a ľahká diéta, môcťzhodiť kilá navyšeaočistite telo. . .

Akákoľvek strava by mala byť doplnená pravidelnými masážnymi sedeniami alebo hardvérovou kozmetikou. Je potrebné udržiavať tón tela, normalizovať metabolizmus, udržiavať zdravú farbu a štruktúru pokožky.

Ako si vybrať ten správny melón

Zrelý melón má jasnú a kontrastnú farbu, svetlý bod na boku, na ktorom ležal na melóne. Tvrdá kôra by sa nemala ľahko prepichnúť nechtom a stopka a úponok zrelého bobule sú úplne suché. Úder dlaňou spôsobuje vibrácie plodu, úder ohnutým prstom - zvonivý zvuk, pozdĺžna kompresia - mierne chrumkanie.

Semená „obyčajného" vodného melónu majú hnedú až čiernu farbu, dužina nie je matná, ale leskne sa charakteristickými zrnami.

Kyslá vôňa na reze naznačuje nepožívateľnosť. Také bobule môžu byť otrávené a diéta z vodného melónu neprinesie plánovaný výsledok.

Vezmite priemerné vzorky z dostupných, nie sú preplnené chémiou a dostatočne zrelé.

Chemické zloženie a obsah kalórií

Výhody melónu sú zrejmé z mnohých prospešných látok, ktoré sú v ňom prítomné. Toto bobule je skutočným zdrojom vitamínov a minerálov:

• vitamín C - 8, 1 mg
• vitamín A - 28 mcg
• vitamín E - 0, 1 mg
• vitamín K - 0, 1 mg
• vitamín PP
• Vitamíny B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• draslík - 112 mg
• vápnik - 7 mg
• železo - 0, 2 mg
• horčík -10 mg
• fosfor -11 mg
• sodík - 1 mg
• zinok - 0, 1 mg
• selén - 0, 4 mcg
• fluór -1, 5 mcg
• kyselina linolová
• kyselina palmitová
• kyselina listová
• antioxidanty

Všetky tieto látky sú pre naše telo prospešné. Melón je navyše veľmi nízkokalorický výrobok a obsahuje iba 36 kcal. Jeho nutričná hodnota na 100 g je prezentovaná nasledovne:

1. Sacharidy 5, 8 g
2. Bielkoviny 0, 6 g
3. Tuky 0, 1 g
4. Voda 92, 6 g
5. Diétna vláknina 0, 4 g

Vodný melón je takmer tvorený vodou a vlákninou. Šťavnatá dužina bobule obsahuje v čerstvo natrhanom ovocí ľahko stráviteľnú glukózu a fruktózu, ale pri dlhodobom skladovaní sa v nej hromadí aj sacharóza.

Je melón pre vás dobrý?

Plody vodného melónu dodávajú telu okrem vynikajúcej chuti aj dostatok výživných, ale nie najživnejších látok:

• Vitamíny C, E, PP, skupina B podporujú metabolické procesy v tele, chránia steny ciev pred „škodlivým" cholesterolom;
• Lykopén ako karotenoidná látka určuje farbu dužiny, pôsobí ako antioxidant;
• Mikro a makroelementy - draslík, sodík, horčík, fosfor, železo, zinok, mangán normalizujú acidobázickú rovnováhu tela, aktivujú proces krvotvorby, prácu srdca, trávenie, endokrinné žľazy;
• Vláknina zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu;
• Medzi vysoko stráviteľné cukry patrí glukóza, fruktóza a sacharóza, ktoré sa v ovocí tvoria počas skladovania a bielkoviny poskytujú telu dostatok energie počas diéty, ale nie dostatočné na to, aby sa uložili v tukových bunkách. V 100 gramovom kuse je iba 38 kilokalórií.
• Tuky sa nachádzajú iba v semenách.

Vitamíny rozpustné v tukoch (A, E, D, K) sa bez tuku neabsorbujú. Odporúča sa jesť dužinu melónu so semenami.

Okrem diétneho použitia sa šťava z melónu používa na choroby pečene a močového systému.

Čo je vo vnútri?

Vodové melóny obsahujú celý rad užitočných látok, ako je vitamín C, B9, beta-karotén, horčík, železo, fosfor, sodík, riboflavín, pyridoxín. To znamená, že bobule má vynikajúci účinok na imunitný systém, pomáha zlepšovať videnie a tiež nás chráni pred tvorbou rakovinových buniek vďaka prítomnosti lipokínu, látky, ktorá mu dodáva červenú farbu.

Napriek takému množstvu užitočných zložiek obsahuje 100 g výrobku iba 38 kcal, čo znamená, že vodný melón je diétny výrobok a je veľmi vhodný na chudnutie. Môžete jesť dužinu chutného ovocia a sledovať premenu svojej postavy.

Niektoré nevýhody

Napriek všetkým pozitívnym aspektom diéty melónu má tiež kontraindikácie:

• Kamene v žlčových cestách a obličkách;
• Alergia;
• Cukrovka 1. typu;
• Peptický vred;
• Črevné adhézie;
• Enuréza;
• Ochorenia prostaty a pankreasu;
• Hypertonická choroba.

Schopnosť melónu dužiny normalizovať acidobázickú rovnováhu pri acidóze by bola užitočná pre diabetikov. V takom prípade môžete ovocie vziať iba priamo z melónov. Tieto tekvice neobsahujú sacharózu.

Liečba diuretickou schopnosťou melónu pri cystitíde, pyelonefritíde a nefritíde je možná s normálnou schopnosťou obličiek odstraňovať tekutinu z tela. V období exacerbácie ochorenia je lepšie ho odmietnuť.

Kontraindikácie

Trvanie užívania veľkých porcií dužiny melónu môže poškodiť zdravého človeka, preto by ste sa pred diétou mali poradiť s lekárom. . . Ak chudnete nie pod dohľadom odborníka na výživu, neprekračujte odporúčané časové limity a ak sa necítite dobre, prejdite na bežnú diétu. Počas tehotenstva je lepšie odmietnuť takúto diétu. Existuje množstvo chorôb a stavov, pri ktorých by ste nemali používať diétu na chudnutie. Lekári neodporúčajú jesť diétu s množstvom dužiny melónu ľuďom s nasledujúcimi problémami:

• s chorobami čriev a žalúdka (vredy, zrasty);
• s pyelonefritídou;
• s akútnym a chronickým ochorením obličiek;
• s diabetes mellitus;
• s urolitiázou.

Pomáha vám melón schudnúť?

Rôzne metódy boja proti obezite upravujú úplné alebo čiastočné odmietnutie živočíšnych produktov. Diéta z tvrdého melónu "mínus 10 kg za týždeň„Ponúka úplné opustenie všetkého ostatného na 7 dní.

Zastavte akúkoľvek cieľovú diétu, zistite, či môžete schudnúť, ak existuje iba melón, pomôže vám rada lekára. Stres pre telo je možné minimalizovať, ak vám odborník vyberie individuálny časový rámec a mieru obmedzení.

Existujú nejaké obmedzenia pre ponuku melónu?

Mnohí sa obávajú, ako správne dodržiavať túto diétu, ak existujú nejaké choroby? Nefrológovia odporúčajú používať toto bobule aj pri exacerbácii pyelonefritídy, nefritídy, cystitídy. Koľko môžete denne zjesť? Odborníci na výživu odporúčajú jesť 2 kg denne.

Je melón dobrý pre tehotné ženy? Lekári sa domnievajú, že je veľmi užitočný, ak je vysoko kvalitný a neobsahuje dusičnany. Výrobcovia nás ubezpečujú, že na jeseň alebo na konci augusta - plody neobsahujú škodlivé látky. Len to nepreháňajte: 2 kusy denne stačia.

Je možné dusičnany zistiť „od oka"? Zlý melón pri stláčaní nepraská a zdá sa byť mäkký. Nakrájajte bobule: ak farba v strihu nie je jednotná, je to dobrý produkt a s dusičnanmi je dokonale hladký.

Druhy melónovej diéty

Začnite s jedným dňom. To, ako sa cítite, vám napovie, či pokračovať. Dlhodobé odmietanie jedla má dlhodobé dôsledky, ktoré je ťažké predvídať. Je ťažšie dostať sa z takejto diéty bez rizika priberania.

Prísna diéta 3 dni mínus 3 kg

Je dobré začať v horúcom počasí. Chcete jesť menej ako obvykle a smäd a minimálnu chuť do jedla môžete uhasiť pomocou vodného melónu.

Diéta

Prvý deň sa pokúste zariadiť si deň pôstu melónu. Norma je 1 kg na 10 kg telesnej hmotnosti, maximálne však 7 kg. Túto hmotnosť je potrebné rozložiť na celý deň a jesť malé množstvo každé 3 hodiny, plus mínus pol hodiny.

Môžete piť čistú nesýtenú vodu, zelené, bylinné čaje.

Ak na druhý deň nenastane nadúvanie, plynatosť a odhodlanie schudnúť, potom môžete pokračovať. Tvrdý režim sa udržiava maximálne 3 dni.

Tí, ktorí sa rozhodnú predĺžiť prísny stôl o týždeň, si môžu pri každom jedle zachovať silu vôle s kúskom chleba z celozrnnej múky. Tu sa môžete dozvedieť viac o vlastnostiach a obsahu kalórií v chlebe.

Prísna diéta 10 dní mínus 8-10 kg

Desaťdňové odmietnutie pravidelných potravín musí byť spestrené chudým mäsom, zeleninou, obilninami a nízkotučnými mliečnymi výrobkami.

Približné menu na jeden deň, berúc do úvahy zahrnutie kúskov melónu 5-6 krát denne:

• Cereálna (okrem proso) kaša vo vode alebo tvaroh bez tuku;
• Čerstvo vylisovaná ovocná šťava;
• Varené ryby alebo chudé kura;
• Varená zelenina.

Prísna diéta môže aktivovať obličky a pečeň, ak nie sú žiadne vážne problémy s odstraňovaním tekutín. Zlepšenie stavu týchto orgánov ovplyvní vzhľad. Pokožka bude čistá, rovnomerná, farba a štruktúra budú jednotné. Diéta vám umožňuje zbaviť sa až 8-10 kg.

Sotva stojí za to mať posledné občerstvenie v noci - môžete to urobiť najmenej 2-3 hodiny pred spaním, aby ste ho neprerušili výletmi na toaletu.

Ľahká diéta a jej úpravy

Vodová melónová diéta je ľahšie tolerovaná v kombinácii s inými nízkokalorickými potravinami. Takýto stôl sa cvičí po dobu 1 dňa až 2 týždňov.

Jedna z možností menu na deň:

• 300 - 400 g dužiny na raňajky;
• 300 - 400 g bobúľ a plátok chleba z otrúb - druhé raňajky;
• Pečený zeleninový šalát s rastlinným olejom 200 g na obed;
• Občerstvenie z niekoľkých kúskov melónu a mrkvy kastról 100 g;
• Uhorka, zelenina, paprikový šalát s olivovým olejom a citrónom 150 g.

Vodný melón-pohánka

Nutričná hodnota obilnín dodá jedlu kalórie, takže množstvo ovocnej dužiny sa zníži na 5 kg, pohánka - až 0, 5 kg za deň.

Diétu môžete doplniť čerstvou a varenou zeleninou. Šaláty je dovolené ochucovať olivovým olejom a podľa potreby okysliť citrónovou šťavou.

Príklad diéty:

• Smoothie z vodného melónu, kivi a broskyne 300 g;
• Pohánková kaša 100 g;
• 3-4 plátky pruhovaných bobúľ;
• Varená repa so sušenými slivkami a vlašskými orechmi 80 g;
• 500 g melónu

Môžete sa rozlúčiť s 5 kg za týždeň.

Obmedzte pridávanie soli na minimum, aby nevyvolávalo opuch.

Podrobnosti o pohánkovej diéte s videom nájdete tu.

Proteín z vodného melónu

Ako bielkoviny sa používajú chudé odrody kuracieho, morčacieho, králičieho mäsa, rýb, morských plodov a vajec. Vhodná je aj mliečna bielkovina-nízkotučný syr, nízkotučný tvaroh.
Bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Telo odoberie chýbajúce kalórie na život v tukovom tkanive. Výsledkom je strata hmotnosti.

Takúto diétu možno ľahko udržať dva týždne a melón (1-2 kg) sa konzumuje ráno. Chudnutie pre tých, ktorí prišli do cieľa, je až 7 kg.

Ukážkové menu:

• Pošírované vajíčko s bylinkami;
• Chudý šalát z hovädzieho mäsa, strúhaná mrkva a bylinky 150 g;
• Tvaroh bez tuku 100 g.

Medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou natankujte 0, 5 kg vodného melónu.

Dôkladne o čisto bielkovinovej diéte so tabuľkou povolených a zakázaných potravín a podrobným menu.

Melón-ryža

Ryža je pomerne výživná obilnina, je lepšie brať hnedú. Denne skonzumujú 200-250 g varenej ryže a maximálne 5 kg ovocnej dužiny (1 kg na 20 kg hmotnosti). Odporúča sa zdržať sa konzumácie iných potravín. Pri každom jedle je lepšie jesť jednu vec - ryžu alebo bobule. Voda sa nepije počas jedla, ale 0, 5 hodiny - hodinu po nej. Tu je jeden príklad denného občerstvenia:

• Raňajky - 100 g varenej ryže;
• Šalát z melónu, strúhaného jablka, marhule;
• Ryžový kastról so sušenými slivkami 100 g;
• 2-3 plátky bobúľ;
• Ryžový šalát s varenou mrkvou, ochutený nízkotučným jogurtom 100 g;
• Pohár melónovej šťavy 2 až 3 hodiny pred spaním.

Takúto tabuľku môžete cvičiť 7-10 dní a cítiť rozdiel „pred a po" v 4-6 kg.

Dietetické výrobky je vhodné variť varením, pečením alebo v pare.

V tomto článku sa dozviete viac o programe diéty s ryžou.

Melón-kefír

Kefír sa strieda s vodným melónom, takže denne vypijete maximálne 1 liter fermentovaného mliečneho nápoja a zjete až 2 kg bobúľ. Pri každom jedle zjedzte jedno z jedál.

Diéta:

• 400 - 500 g dezertu z melónu namiesto raňajok;
• 250 - 350 g kefíru s dusenou vriacou vodou a nakrájanými sušenými marhuľami na občerstvenie;
• Ranná prídavná časť;
• Pohár kefíru;
• 400 g pruhovaných pochúťok na večeru.

To môže byť jeden z dní na diéte melón-kefír.
Neodporúča sa pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka. Gastritída sa môže zhoršiť.

Pokračovať v diéte viac ako tri dni sa neoplatí. Počas tejto doby môžete stratiť 3 kg, stimulovať činnosť obličiek, pečene, čriev. Podrobnosti o diéte čistého kefíru nájdete tu.

Melón a uhorka

Na jeden deň vezmite kilogram uhoriek a dužiny z bobúľ. Na večeru je dovolené pridať plátok čierneho chleba, v noci pohár kefíru.
Ponuka melónu a uhorky:

• Pár „pruhovaných" plátkov s krajcom čierneho chleba;
• Uhorkový šalát s bylinkami s rastlinným olejom 200 g;
• Ranná časť bez chleba;
• Uhorky s kôprom a bazalkou, ochutené citrónovou šťavou;
• 3 - 4 kusy vodného melónu.

Tí najtvrdohlavejší zvládnu maximálne vyťaženie za 2 týždne. Cez palubu môžete nechať 5 až 8 kg.

Tiež si môžete prečítať podrobný popis programu iba pre uhorky.

Diéta na melónoch a melónoch

Po dobu 10 dní melón-melónová diéta na chudnutie-môžete schudnúť 7-8 kg. Na raňajky jedia melón, ostatné občerstvenie tvorí iba melón. Pretože melón a melón sú spolu zle tolerované, nemožno ich jesť pri jednom jedle.
Všetky porcie sú obmedzené na 300-400 g. Chudé mäso, mäkký syr, tvaroh sa berú ako doplnok bielkovín.

Diéta s melónovo-melónovou diétou:

• Plátky melónu - 3 alebo 4 kusy;
• Varené kuracie filety 50 - 80 g alebo ryby 100 g alebo 100 g výrobkov z kyseliny mliečnej;
• Všetky ostatné jedlá pozostávajú z plátkov melónu.

Melón-jablko

Pri správnej výžive po dobu 10 dní bude rozdiel v hmotnosti až 7 kg.

Držte sa striedania jedného a druhého ovocia každý druhý deň. Dužina melónu stačí na pol kilogramu na 10 kg hmotnosti, ale nie viac ako 5 kg, a jablká - do 1, 5 kg.

Šetrné diéty sú vylepšené cvičením na udržanie svalovej aktivity.

Jeden z prídelových dní:

• Dužina melónu 500 - 600 g;
• Apple;
• Šalát z bobuľovej dužiny, 2 - 4 vlašské orechy s kúskami sušených fíg;
• Pečené jablká;
• Niekoľko kúskov veľryby minke.

Diétne obmedzenia nutne sprevádza zdravý 8-hodinový spánok. V tejto dobe sa neodporúča chodiť na šport a ťažkú fyzickú prácu.

Diéta z melónu a tvarohu

Tvaroh doplní chýbajúce bielkoviny tým, ktorí chudnú, maskuje pocit hladu. Takýto režim sa prenáša jednoduchšie ako mono -diéta a výsledok sa dosiahne závažne -až do -4 kg za týždeň. Aby sa predišlo problémom s nadúvaním, striedajú sa diétne prvky.

Denná dávka jedla z melónu a tvarohu:

• Začnite ráno užívaním tvarohu v množstve 150-200 g;
• Po 2 - 3 hodinách sa jesť niekoľko plátkov bobúľ;
• Opakujte príjem tvarohu, jedlá môžete diverzifikovať pridaním sušeného ovocia alebo byliniek, celková hmotnosť porcie je 100-150 g;
• Šalát z vodného melónu, jablka a broskyne 500 g;
• Deň sa končí 400-500 g vodného melónu na večeru 2-3 hodiny pred spaním.

V tomto článku je popísaný program čistého tvarohu.

Diéta zadarmo

Tí, ktorí neriskujú držať prísnu diétu, stojí za to vyskúšať 10 dní ľahkého jedla s dezertom z melónu namiesto večere. Raňajky a obedy pozostávajú z rýb, zeleniny, obilnín, cereálií, výrobkov z kyseliny mliečnej. Niekoľko hodín pred spaním sa zje melón, ktorého celková hmotnosť za deň je 1 kg na 30 kg hmotnosti.

Napríklad takto:

• Pruhované plátky a ovocný šalát 100 - 150 g;
• 3 - 4 kusy vodného melónu;
• Niekoľko bochníkov, nízkotučný syr 50 - 80 g;
• Plátky melónu;
• Varené vajce.

Dbajte na to, aby ste počas 10 dní pili dostatok tekutín. To je v priemere 1, 5 litra.

Na vylúčenie fermentačných procesov v črevách, záchvatov plynatosti,neoplatí sa jesť a piť:

• čerstvý biely chlieb;
• strukoviny;
• sýtené nápoje;
• alkohol;
• cukor;
• omáčky;
• zemiaky a škrobová zelenina;
• hrozno;
• kapusta.

Dni pôstu melónu

Je vhodné zaviesť pôstne dni v období dozrievania melónov. Vyberáme šťavnaté, zrelé vodné melóny, bez dusičnanov.

Teraz si vypočítajme, koľko by sme ho mali zjesť.Vaša aktuálna telesná hmotnosť vydelená 10, výsledné číslo je množstvo vodného melónu, ktoré musíte počas dňa zjesť. Alebo na každých 10 kilogramov telesnej hmotnosti jeden kilogram vodného melónu (hmotnosť 70 kilogramov - zjeme 7 kg vodného melónu).

1. Výsledná hodnota je hmotnosť dužiny melónu, ktorú musíte počas dňa zjesť, a rozdeľte ju na 5-6 recepcií.
2. Je dovolené piť vodu alebo zelený čaj.
3. Prenos mono diéty na vodné melóny nie je ľahký. Základ správnej a zdravej výživy pozostáva z rôznych produktov. Preto sa odporúča držať diétu maximálne 3 - 5 dní.
4. Počas tohto obdobia môžete schudnúť až 4 kilogramy. Počas prvých dvoch dní sa z tela vylučuje tekutina, ale nie nahromadený tuk.
5. Tuhú diétu môžete zmierniť pridaním krajca chleba podľa vlastného výberu: zrna alebo raže do hlavnej zložky jedla. Potom jedno jedlo bude pozostávať z vodného melónu s krajcom chleba.

Je to nápoj alebo jedlo?

Niektorí sa pýtajú, či je možné jesť melón na pitnej diéte. Súdiac podľa toho, koľko kalórií je v kuse, je pravdepodobnejšie, že vypijete.

Podľa recenzií tých, ktorí schudli, a postrehov odborníkov: zaradenie melónu do jedálneho lístka znižuje negatívne aspekty diétnych obmedzení, znižuje stres.

Funguje tehotenstvo a diéta spoločne?

Na túto otázku nikto nedá jednoznačnú odpoveď. Len dohliadajúci lekár môže s určitosťou povedať, či dieťa bude takýmito zmenami výživy trpieť.

Samozrejme, otázka, či tehotné ženy a dojčiace matky môžu jesť melón, nevzniká. Ale jeho nadmerné množstvo hrozí zvýšením zaťaženia obličiek, ktoré už počas tehotenstva pracujú pre dvoch. Sladké ovocie konzumované matkou spôsobuje u kojenca koliku.

Kontraindikácie pre bobule

Lekári hovoria, že melón môže jesť takmer každý. Výnimkou sú ľudia trpiaci obličkovými kameňmi, ako aj tehotné ženy. Ak sú kamene veľké, potom takáto liečba môže vážne poškodiť obličky. Veľké kamene jednoducho nemôžu ísť von, ale môžu ľahko zraniť mäkké tkanivá.

Používanie melónu tehotnými ženami je samostatná téma. Na jednej strane, v malom množstve, toto bobule pomôže zbaviť sa edému. Ale ak budete jesť veľa melónu, obličky sa jednoducho nedokážu vyrovnať s tekutinou vstupujúcou do tela. U tehotných žien je to spojené s mnohými problémami. Preto by sa v takom období svojho života mala žena uspokojiť iba s 1-2 plátkami bobúľ.

Správne dokončenie diéty

Keď zvíťazia pokušenia 3, 5 alebo dokonca dvojtýždňovej abstinencie, bude škoda stratiť to, čo sa dosiahlo za niekoľko dní. Váha ukazuje dobré výsledky, ale zatiaľ nie je úspešná. Predstavte si, že diéta ešte neskončila. Po mesiaci stabilnej stability, chudnutia si budete môcť zablahoželať.

Časť stratených kilogramov je voda. Skutočný úbytok tukovej hmoty je o 1, 5-2 kg nižší.

Nemali by ste zúfať, pretože výsledok tam stále je a musíte ho uložiť.

Bežné produkty v ponuke sa vracajú postupne, deň za dňom. Tie najkalorickejšie sa konzumujú ráno. Večera pozostáva z ľahkého občerstvenia a hodinu a pol pred spaním si môžete dať kefír, jogurt alebo varenety.

Denné množstvo spotrebovanej tekutiny musí byť najmenej dva litre.

Tabuľka: približná výživová schéma pri opustení obmedzení počas týždňa.

Medzi obedom a večerou je povolené popoludňajšie občerstvenie z chleba, ovocia alebo pohára čerstvo vylisovanej šťavy. Do stravy môžete tiež pridať plátok melónu alebo melónu.

raňajky	večera	večera
Nízkotučný tvaroh 100 g, sušený chlieb 40 g	Dušená ryba 150g, čerstvý zeleninový šalát 200g	Varená hnedá ryža 100 g, jablkový kastról 100 g
Kastról z tvarohu 150 g, jablko	Varené vajce, toast, syr so zníženým obsahom tuku 50 g	Varené kura 150 g, chlieb 40 g
Herkulovská kaša na vode a mlieku	Varené kuracie filety 150 g, varená pohánka 150 g	Varená zelenina 150 g, pečené zemiaky vo fólii 1 kus
Proso kaša na vode a mlieku	Kurací vývar so zeleninou a filé 200 g, ražné krutóny 20 g	Zemiakový kastrol 100 g, jogurt bez cukru 200 g
Varené vajce, chlieb 40 g	Varená ryba 150 g, varená ryža 100 g	Dušená zelenina 150 g, pečené jablká 100 g
Mrkvový a jablkový šalát 100 g, plátok toastového chleba	Varená brokolica 200 g, varené hovädzie mäso s korením 100 g	Zeleninový a varený kurací šalát s krutónmi 200 g
Omeleta z 1 vajíčka, krajca chleba 40 g	Rybia polievka nízkotučných odrôd bez vyprážania, chlieb 40 g	Dušená zelenina 150 g, syr 50 g

Druhý týždeň odstúpenia od melónových diét

Postupne sa zavádzajú nízkotučné bujóny a polievky na ich základe.

Počas týchto 14 dní dochádza k ďalším stratám 2-3 kg, na prvý pohľad nepostrehnuteľných.

V ideálnom prípade by mala byť takáto diéta s nízkym obsahom tukov a uhľohydrátov neustále udržiavaná.

Ukážkové menu na týždeň

Vyvážené týždenné menu môžete zostaviť podľa nasledujúcej schémy:

1. Možnosti raňajok: nesladená kaša bez masla a kuracieho vajca alebo 150 g nízkotučného tvarohu a ovocného šalátu, šálka zeleného čaju alebo káva bez cukru.
2. Obed: 200 g varenej nízkotučnej ryby, zelenina ochutená rastlinným olejom alebo karfiolová polievka, 150 g kuracích pŕs, zeleninový šalát.
3. Večera (najmenej 3 hodiny pred spaním) - 1 kg melónu na každých 30 kg telesnej hmotnosti.

Nesladená kaša bez oleja zlepšuje funkciu čriev.

Cvičenia na zvýšenie účinku programu melónu

Fyzická aktivita slúži ako ďalší odstrašujúci prostriedok od návratu hromadenia tuku. Mali by byť čím viac, tým viac kalorických odchýlok od vyššie opísanej diétnej schémy. V priemere sa odporúča trvanie aktívnej záťaže 50-60 minút 2-3 krát týždenne. Pri sedavom zamestnaní vynásobte číslo 2.

Prezentuje sa jeden z komplexov doma, ktorý posilňuje svaly stehien a abs. Všetky cvičenia opakujte 15-20-krát.

1. Z polohy na chrbte pokrčte kolená. Zdvihnite a znížte boky.
2. Počiatočná pozícia je rovnaká. Ohnite nohy ohnuté v kolenách, najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu.
3. Počiatočná pozícia je rovnaká. Ruky zamknuté za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela na kolená.
4. Z polohy na chrbte pomaly zdvihnite nohy a pomaly ich spustite.
5. Na predlaktiach a prstoch urobte dosku rovnobežnú s podlahou. Ohnite nohy striedavo k pásu.
6. Sadnite si na zem s nohami pokrčenými v kolenách. Narovnajte nohy, mierne sa predkloňte a natiahnite ruky dopredu. Udržujte rovnováhu 10-20 sekúnd.

Pravidelným opakovaním takýchto záťaží môžete posilniť svaly nôh, bokov a rúk. To vám umožní sebavedomejšie cítiť svoje telo a posilní vaše odhodlanie ho zachovať.

Je možné nevrátiť sa k strave

Náhla zmena typu diéty vždy vyvolá v tele stres. Nemali by ste to cvičiť často. A výsledky nie sú vždy povzbudivé. Možno je to kvôli zle zvoleným výrobkom alebo miere prísnosti. Rýchly výsledok nie je vždy dobrou voľbou.

Každý odborník na výživu vám povie, že žiadne občerstvenie po 18. hodine nezastaví prírastok hmotnosti. To znamená, že o prísne diéty nebude núdza.

Ďalší malý stav môže znížiť pravdepodobnosť návratu plnosti. Po úspešnom zhodení tých prebytočných kíl zmeňte niečo vo svojom živote. Usporiadajte nábytok v byte alebo zmeňte miesto pobytu, zmeňte štýl oblečenia alebo účesu, stretnite sa s priateľkami (priateľmi) nie v kaviarni, ale v bowlingovom klube atď. Zmena okolia vám umožní vnútorne sa zmeniť a nedovolí vám vrátiť sa k predchádzajúcej koľaji a k predchádzajúcej hmotnosti. Alebo si konečne nájdite činnosť, ktorá vás pohltí a jednoducho nebude na buchty a koláče.

Koniec koncov, ak sa kilá vracajú znova a znova, možno by ste mali milovať toho pravého sami?