Pred najdôležitejšími udalosťami si dievčatá zrazu uvedomia, že vôbec nie sú v takej forme. Musíme hľadať spôsoby, ako schudnúť za týždeň o 7 kg. Zvyčajne sa takýto zrýchlený kurz chudnutia používa pred svadbou, promóciou alebo narodeninami. No okrem reálnosti metódy, ktorou sa dá schudnúť, by ste po takomto prudkom schudnutí mali myslieť aj na následky.
Je celkom možné schudnúť o 7 kg za 7 dní, hlavnou vecou je správne pristupovať. To si vyžaduje vyčerpávajúcu diétu, cvičenie. Toto je vážny a zodpovedný krok na ceste k harmónii. Ak chcete získať pozitívny výsledok, musíte starostlivo preštudovať a dodržiavať všetko, ako je napísané v pokynoch. Musíte venovať pozornosť nasledovnému:
- Ak je diéta nízkokalorická, potom ju nemožno kombinovať s fyzickou aktivitou. To môže viesť k vyčerpaniu organizmu.
- Drastická diéta môže priviesť telo do stresu, v dôsledku čoho sa narušia všetky procesy spojené s trávením. Nastanú problémy a objavia sa ochorenia tráviaceho traktu.
- Ak je strava zvolená nesprávne, neprinesie to nielen výsledky, ale povedie to aj k množstvu ďalších kilogramov.
- Po diéte na chudnutie za 7 dní musíte navyše užívať vitamín-minerálny komplex.
- Cvičenie a vyvážená strava sú kľúčom k úspechu.
- Ak cvičíte nekontrolovane, potom môže záťaž viesť k vyčerpaniu organizmu a ovplyvniť zdravie.
Zdravé diéty
Je ľahké schudnúť o 7 kg. K tomu existuje niekoľko diét, ktoré sú určené na sedem dní. Najdôležitejšie je vybrať si správnu stravu, ktorá je vhodná pre konkrétny organizmus. Netreba zabúdať ani na fyzickú aktivitu, bez nej nie je možné dosiahnuť želaný výsledok, aj keď hladujete. Predtým, ako začnete dodržiavať diétu, musíte sa poradiť s odborníkom, ktorý vám pomôže dosiahnuť požadovaný účinok, ale zároveň zachovať zdravie. Ďalej budú predstavené diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť za týždeň o 7 kg.
Herkulovská diéta. Aby ste schudli, musíte týždeň jesť jednu kašu z ovsených vločiek. Musí byť varené bez cukru a soli. Parná kaša môže byť vyrobená na kefíre 1%. Je povolené jesť neobmedzené množstvo kaše denne. V dňoch 4 a 5 môžete do stravy pridať jablko alebo uhorku. V tejto dobe si musíte pamätať na tekutinu, ktorá by mala byť v dostatočnom množstve, aby nedošlo k dehydratácii. Takáto strava oslabí telo, takže akákoľvek fyzická aktivita je vylúčená. Ukončenie diéty by malo byť pomalé a opatrné. Siedmy deň treba do kaše začať pridávať ovocie, zeleninu, pečivo a porciu kaše zmenšiť. A tak ďalej, kým herkules úplne neopustí diétu alebo sa nezníži na jednu porciu denne. Herkules možno nahradiť pohánkovou kašou.
Šalátová diéta. . . Zelené šaláty budú jediným jedlom tohto týždňa. Na raňajky musíte vypiť pohár vody s citrónom a zjesť ovocný šalát s nízkotučným jogurtom. Na obed si treba dať zeleninový šalát. Na večeru - nesladený čaj alebo strávte zvyšok dňa na kefíre. Denná porcia zeleniny a ovocia by mala telo zasýtiť. To bude stačiť na rýchle schudnutie 7 kg. Ale mali by ste myslieť na to, že takáto strava môže spôsobiť rôzne problémy s gastrointestinálnym traktom. Ak sa počas diéty stav zhorší, musíte prejsť na zdravú výživu. Prechod na zdravú výživu po siedmich dňoch diéty by mal byť hladký.
Ako schudnúť o 7 kg za týždeň pomocou diéty je celkom pochopiteľné. Stačí len postupovať podľa pokynov, sledovať stav svojho zdravia. Ak diéty z nejakého dôvodu nie sú vhodné alebo sa na nich jednoducho nedá sedieť, napríklad kvôli gastritíde alebo vredu, môžete skúsiť schudnúť cvičením.
Súbor cvičení pre harmóniu
Ako schudnúť za týždeň o 7 kg pomocou fyzickej aktivity? Odpoveď na túto otázku je zrejmá. Je potrebné zvoliť optimálny tréningový plán. Najlepšie je kontaktovať fitness inštruktora, ktorý zhodnotí telo a jeho hmotnosť a následne vypracuje špeciálny program, ktorý vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Niekedy stačí jeden týždeň intenzívneho tréningu, aby ste sa zbavili aspoň 7 kg.
Tu je vzorový tréningový plán na chudnutie:
- pondelok. aerobik. Postupne je potrebné zvyšovať záťaž, aby nedošlo k prepracovaniu. Toto cvičenie zvyčajne trvá asi hodinu a pol. Tento čas bude stačiť na oslobodenie tela od tuku. Prvých 20-30 minút z tela odchádzajú len sacharidy. Tieto aktivity zahŕňajú chôdzu, ľahký jogging, môžete na bežiacom páse.
- utorok. Posilňovacie cvičenia pre skupinu svalov chrbta a hrudníka. Tie svaly, ktoré tvrdo pracovali, sú schopné spaľovať tuk aj v pokoji. Dosť na 3 cviky pre každú svalovú skupinu. Počas vyučovania musíte používať činku.
- streda. Je potrebné striedať zisky a ľahké zaťaženie. Môžete sa trochu zahriať behom a potom pokračovať v silových cvičeniach. Tuk sa roztopí ako pri aktívnom tréningu, tak aj počas odpočinku.
- štvrtok. Je potrebné urobiť výstuž na nohách a rukách. K tomu je potrebné použiť rôzne závažia vo forme činiek a činiek. Miesto bude na výpady, tlaky, pokrčenie a vystretie nôh. Na tréning môžete použiť steppery.
- piatok. Záťaž je rovnaká ako v prvý deň v týždni. Nezabúdajte na tekutiny, aby sa telo nevysušovalo.
- sobota. Trénujte brušné svaly a paže.
- nedeľu. Deň pôstu. Je potrebné obnoviť telo.
Je potrebné pumpovať všetky brušné svaly.
Po cvičeniach na tlači musíte určite robiť cvičenia na chrbte. Musíte tiež robiť kliky, zdvíhať činky. Môžete použiť rôzne swapy pre všetky svalové skupiny.
Záver
Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, je lepšie to urobiť pod dohľadom špecialistu, potom môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Bude správne dodržiavať správnu výživu a robiť cvičenia, aby ste nestratili účinok, ktorý sa počas tejto doby dosiahol. Nezabudnite, že zdravý životný štýl si vyžaduje neustálu fyzickú aktivitu, správnu a vyváženú výživu, ako aj používanie dostatočného množstva čistej pitnej vody. V prípade potreby a po konzultácii s odborníkom môžete použiť rôzne potravinové doplnky, ako aj vitamínové a minerálne komplexy.