Pri svadbe, dovolenke, dôležitom stretnutí alebo inej udalosti väčšina žien zahrnie túžbu poriadne sa pripraviť, aby si užila každú minútu, potešila a potešila ostatných krásnym výhľadom a dobrou náladou. Kontrolný zoznam prípravy často obsahuje položku na chudnutie. Túžba je chvályhodná a pochopiteľná, ale čo ak do dôležitého dňa zostáva len mesiac? Mnohí sa boja diét, vlastnej alebo sledovania zlej skúsenosti niekoho iného. Hovoria, že chcem, ale neveria, že existuje spôsob, ako naozaj schudnúť bez akýchkoľvek diét za mesiac.
Nebude ťažké stratiť 2-3 kilogramy, vďaka ktorým je strih vášho obľúbeného oblečenia príliš tesný. Ak však prebytok predstavuje desať kilogramov, nemali by ste sa mučiť nevyhnutným hladom, spoločníkom diét, ktorý otrávi očakávanie radostnej udalosti. Koniec koncov, všetko stratené s takými ťažkosťami sa určite vráti a vezme niekoľko ďalších kilogramov.
Jedinou výhodou nízkokalorických diét je rýchly prvý výsledok, ktorý vás motivuje k upevňovaniu úspechu a ďalšej práci na sebe. Keď vidím prvý výsledok, chcem ešte schudnúť. Existuje mnoho ďalších nevýhod diét:
- návrat stratených centimetrov a kilogramov;
- rozbitý metabolizmus;
- depresie;
- zhoršenie vzhľadu a pohody.
Prvým a hlavným nepriateľom štíhlej postavy je nedostatok času. Ak žena nemá dostatok času pre seba, len veľmi ťažko sa jej chudne, je štíhla a krásna.
Po rozhodnutí: Chcem schudnúť, vybrať si čas na zameranie sa na realitu, musíme analyzovať, v ktorých momentoch váha ľahko odišla a čo vyvolalo jej zvýšenie, aké ľahké bolo schudnúť bez diét:
- nedostatok spánku;
- dovolenka;
- konflikty v práci alebo doma;
- depresie;
- radostné udalosti;
- časté stretnutia s priateľmi.
Vaše pozorovania musia byť zaznamenané, na to sú vhodné:
- zápisník alebo zápisník sa môže volať Chcem schudnúť bez diét;
- elektronický denník;
- tlačené vydanie, sprievodca pre tých, ktorí chcú ľahko schudnúť s tipmi na šport a výživu, bezplatné stránky pre vstupy.
Jeden mesiac je príliš krátky na to, aby sa zmenšil o 2-3 veľkosti. Stačí však porozumieť sebe, osvojiť si zopár užitočných návykov.
Pre malú postavu bez diét v rámci rovnakej veľkosti stačí opraviť pár návykov. Napríklad nejedzte po siedmej večer a každý druhý deň si robte prechádzky pred spaním; chodiť do práce, kúpiť si jazdu v posilňovni alebo sa prihlásiť do bazéna. Aby sa zvýšená záťaž nestala pascou, ktorá vyvoláva chuť do jedla, budete musieť počítať kalórie. Mnohé stránky ponúkajú použitie špeciálnej kalkulačky na výpočet vlastných potrieb kalórií, berúc do úvahy vek, hmotnosť a výšku, povahu denných aktivít.
Ak chcete schudnúť bez diéty, musíte si vytvoriť malý kalorický deficit. To znamená, že môžete jesť všetko, ale v rámci denného koridoru mínus deficit. Dôležité sú dva body.
- Všetko je možné. To znamená zdravé jedlo obsahujúce bielkoviny, tuky a sacharidy – obilniny, mäso, ryby, mliečne výrobky, dezerty vo forme želé, horkej čokolády a sušeného ovocia. Ak do jedálneho lístka zaradíte čipsy, sladkú sódu, koláče a fudge cukríky, prijmú tretinu denných kalórií. Potom bude jedno z jedál "hladné", hlad vyvoláva prejedanie a rozpad. Je potrebné vydržať len mesiac zdravého stravovania.
- Deficit, ktorý zabezpečuje chudnutie, by nemal byť väčší ako pätina denného obsahu kalórií. Ak ho osekáte viac, metabolizmus sa spomalí, váha prestane klesať na hladovke. Výsledkom bude depresia a relaps. A nie je čas na poruchy - je tu len mesiac.
Schudnite 5 kíl alebo viac
Úloha je pre príčetnú ženu nereálna. Jej voľbou by malo byť prehodnotiť svoj postoj k jedlu a svojmu zdraviu, rozhodnúť sa pre zdravé návyky a zamerať sa na povinný, ale nie rýchly výsledok.
Hlavná rada, ktorú skúsení porazení dávajú, je: neberte nikoho slová ako dogmu, skúste a počúvajte sami seba. Každý je zodpovedný za zdravie a stav svojho tela a sám si vyberá, aké pravidlá bude dodržiavať, aby schudol alebo nie.
Všeobecné pravidlá, ktoré fungujú vo väčšine prípadov, no možno ich aj upraviť
- Sacharidov sa nebojte, tie sa z jedálnička vyradiť nedajú. Mliečna kaša, banány, hrozno, maslo na raňajky zaručia zasýtenie, výživu mozgu a dostatok energie na domáce práce, prácu či tréning. Pocit potešenia z jedla zlepšuje náladu.
- Priemerná denná strava ženy je 2000 kalórií. Rozdeľuje sa takto: 40-60% - sacharidy; 20-30 - tuky; 10-30 - bielkoviny. Rovnováha základných živín je výživa storočných ľudí.
- Jedlá by sa nikdy nemali vynechávať. Kalórie neprijaté včas vedú k hladu a nevyhnutnému prejedaniu.
Zaujímavé rady dávajú svojim klientom americkí odborníci na výživu. Ak budete držať diétu s miernym deficitom kalórií, po dosiahnutí požadovanej hmotnosti schudnete ešte pár kilogramov. Potom, keď začnete jesť s normálnym obsahom kalórií, vráťte ďalšie dva zhodené kilogramy. To poskytne osobe, ktorá prestane diétu, hladší a zdravší vzhľad.
Aby ste schudli bez diét, musíte prejsť dlhú cestu, na ktorej budú chudnúce zastávky (plató), treba byť na ne pripravený a nevyžadovať od tela priveľa. Spôsob, ako schudnúť bez diét, je dobrý, pretože telo sa nebojí hladu, nedochádza k poruchám, ktoré znižujú výsledok. Bude to chvíľu trvať, kým sa rutina spraví. Ale potom pomôže žiť a schudnúť.