Ak chcete nielen schudnúť, ale aj dosiahnuť stabilný a stabilný výsledok, potom vám proteínová strava pomôže v tejto zložitej záležitosti.
Pri dodržiavaní tejto diéty sa príjem uhľohydrátov znižuje a bielkoviny naopak tvoria asi 30% celkovej stravy.
Bielkovinová strava: ponuka a jej prísne pravidlá
Táto strava je považovaná za jednu z najúčinnejších na svete. Nie je to nič, čo celebrity používajú, aby sa dostali do formy a žiarili na koberci za pár týždňov. Okrem toho je strava veľmi rozmanitá a nedovolí vám hladovať, pretože produkty zahrnuté v dennej strave sú bohaté na vitamíny a rôzne mikroživiny. Vďaka tejto diéte môžete nielen schudnúť, ale tiež zbaviť toxínov a toxínov.
Je však dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel. Potrebujete raňajky 30 minút po vstaní a večeru najmenej tri hodiny pred spaním. Jedlá by mali byť zlomkové, takže je lepšie rozdeliť deň na šesť jedál. Tiež bielkovinová strava by sa mala kombinovať so športom, inak v dôsledku schudnutia sa svaly a pokožka stanú ochabnutými a to jednoznačne nie je to najlepšie, čo by ste chceli v letnej sezóne.
Nezabudnite piť veľa vody. Najlepším riešením by bolo asi dva litre za deň a v horúcom počasí sa táto hodnota rovná trom litrom. To pomôže udržať vašu pokožku hydratovanú a suchú. Jedným z najdôležitejších pravidiel je, že počet kalórií spotrebovaných za deň by nemal byť vyšší ako 1200.
Jednoduchá bielkovinová strava: Čo môžete jesť
Ako sme už spomenuli, ponuka je dosť pestrá. Napríklad milovníci mäsa môžu jesť kuracie, morčacie alebo králičie mäso. Obsahuje obrovské množstvo esenciálnych bielkovín a nízkotučné tuky, ktoré nie sú potrebné počas stravovania. Pre hlavné jedlo si môžete pripraviť prílohu pohánky alebo ryže. Z tejto skupiny možno do stravy pridať aj ovsené vločky.
Neváhajte sa opierať o všetky morské plody a ryby, ktoré sú skutočným skladom bielkovín. Slávky, chobotnice, konzervované chobotnice - to je váš cieľ v supermarkete.
Mliečne výrobky sú v ponuke tiež prijateľné, obsah tuku v nich by však mal byť minimálny. Ak nepijete mlieko, tu tiež dobre fungujú sójové náhradky. Vajcia sa môžu konzumovať, ale mali by sa robiť s mierou.
Nezabudnite na zeleninu a ovocie! Do stravy môžu byť zahrnuté všetky druhy zeleniny, avšak s ovocím sú veci trochu komplikovanejšie - musia byť pikantné. Po celú dobu stravy sa jablká a všetky druhy citrusových plodov stanú vašimi skutočnými priateľmi. Nepreháňajte to však, aby ste sa vyhli alergiám.
A samozrejme, zabudnite na cukor. Všetky vaše obľúbené nápoje, ako napríklad káva alebo čaj, sa musia piť nesladené. Aká strava je sladká? Rozhodne nie proteínový.
Výhody a nevýhody bielkovinovej stravy
Existuje veľa pozitívnych recenzií online. V skutočnosti takáto strava pomáha rýchlo schudnúť, ale nenúti vás hladovať. Proteínová strava núti telo spaľovať uložené tukové tkanivo a využívať ho na energiu. Prebytočná voda s tukom opúšťa aj telo, vďaka čomu sa objem tela rýchlo zmenšuje.
Mnohí odborníci na výživu však upozorňujú, že takáto strava môže byť nebezpečná pre ľudí s problémami s obličkami. U nich existuje vysoké riziko vzniku urolitiázy alebo zlyhania obličiek. Dokonca aj zdraví ľudia by sa mali pred prechodom na tento druh stravovania poradiť so špecialistom.
Treba poznamenať, že nedostatok cukru má silný vplyv na náladu - môže sa objaviť úzkosť a depresívna nálada. Ďalšou nevýhodou je nedostatok vlákniny, ktorý vedie k zápche. Tento problém však možno vyriešiť množstvom zeleniny a veľkým množstvom pitia.
Pred jedlom si prečítajte všetky nuansy a posúdte svoj stav. Akýkoľvek prechod na inú stravu je pre telo obrovským stresom. Preto sa snažte udržiavať rovnováhu a vaše chudnutie je nielen efektívne, ale aj zdravé.