Spomedzi najrôznejších diét a techník chudnutia vyniká predovšetkým technika pohánky. Je založený na obsahu kalórií a vitamínoch pohánky, preto kombinuje všetko, čo človek pri chudnutí tak potrebuje. Poďme sa pozrieť na jeho úžasné vlastnosti a skontrolujte, či je to tak.
Zvláštnosťou pohánkovej diéty je, že dokonale uspokojí hlad: pohánka je komplexný sacharid, vďaka ktorému dodáva pocit ľahkosti a zasýti na dlhú dobu
Dôvody, prečo začať s pohánkovou diétou práve teraz
Najúčinnejšia strava je založená na drahých exotických potravinách. V mnohých krajinách je ťažké každý deň jesť avokádo, morské riasy alebo mäkkýše. Známe produkty prichádzajú na záchranu: jedným z najúčinnejších našich „priateľov“ je pohánka. Je dostatočne zdravý a má vysoký obsah kalórií, aby bol zdravý a podporoval chudnutie.
To je zaujímavé!Hlavnou zložkou popularity obilnín je strata 10-12 kg za dva týždne stravovania. Pri priemernej spotrebe 960 kcal zostanete sýti a budete si udržiavať dobrú náladu, ktorá je počas diéty veľmi zriedkavá.
Pohánka je tiež obľúbená pre svoju stručnosť. Iba 12 dní diéty na dusenej pohánke dáva dobrý výsledok a prechádza bez nepríjemných pocitov. Pohánkové diétne menu bude skvele fungovať ako vykladacie. Absencia soli a cukru v strave pomáha čistiť organizmus odstránením toxínov a odpadových látok. Pohánka priaznivo ovplyvňuje pečeň a obličky, čo má priaznivý vplyv na stav pokožky.
No, najväčšou vlastnosťou pohánkovej stravy, ktorá si zachováva svoju popularitu, je boj proti celulitíde. Toto pole, kde sú dokonca aj lieky bezmocné, sa hodí na obyčajnú pohánku. Nie je prekvapením, že strava si na internete vyslúžila mnoho ocenení.
Prečo je pohánka ideálna na chudnutie
Pohánka je veľmi zaujímavá obilnina pre tých, ktorí chcú schudnúť. Obsah vitamínov B1, B2, B6, P, PP v ňom, ako aj minerálov a stopových prvkov, ako je rutín, fosfor, jód, vápnik a železo, umožňujú, aby sa telo počas diéty nevyčerpávalo. Tieto látky pomáhajú zbaviť sa prebytočných tekutín a toxínov a vyrovnať hladinu cukru v krvi. Pohánka tiež zabraňuje trombóze a dokonca aj rakovine.
Princíp činnosti pohánky je nasledovný: rastlinný proteín vo svojom zložení úplne nahrádza škodlivé živočíšne bielkoviny, čo umožňuje vylučovať mastné a škodlivé produkty z potravy.
Zvláštnosťou pohánkovej diéty je, že dokonale uspokojí hlad: pohánka je komplexný sacharid, vďaka ktorému dodáva pocit ľahkosti a zasýti na dlhší čas. Okrem toho pri diétach úplne chýbajú obvyklé bolestivé pocity a kŕče. Všetky účinky, ktoré zmena stravovania spôsobí, zmiznú po niekoľkých dňoch.
Priemerný výsledok - 7–20 kg za veľmi krátky čas (1–2 týždne). Aj keď sa strava považuje za nenáhlivú, prvé výsledky na seba nenechajú dlho čakať. To je veľmi užitočné z hľadiska motivácie, ktorá iba posilňuje túžbu zlepšovať sa. Pohánková strava nemá agresívny vplyv na telo a chudnutie môže viesť normálny život. To je obrovské plus pre tých, ktorí sa zaoberajú aktívnou prácou, vedením domácnosti alebo športom.
A hlavnou výhodou pre všetky ženy je resorpcia celulitídy. Stojí za to vyskúšať aspoň kvôli tomuto efektu, ktorý dáva pohánka z potravy. Súčasťou receptu na dobrú postavu by mali byť aj cviky s hula hoop. Nie je úplne známe, aké vedľajšie účinky môžu krémy proti celulitíde spôsobiť, ale osvedčená pohánka nepoškodí.
Ako uvariť pohánku na chudnutie, aby bolo všetko užitočné
Mnoho ľudí začne držať diétu sotva po prečítaní slova „pohánka“. Tento produkt je cenovo dostupný a chutný, takže tento spôsob chudnutia je veľmi atraktívny. Má však svoje vlastné pravidlá: v prvom rade pravidlá pre samotnú prípravu kaše. Túto technológiu pozná každý, ale existuje špeciálny recept na pohánkovú diétu na chudnutie:
- Pripravte 0, 5 kg pohánky (triedte a opláchnite).
- Varte 1, 5 litra vody.
- Cereálie zalejte vriacou vodou, panvicu zabaľte do prikrývky alebo uteráka. Na tieto účely môžete použiť termosku - takže pochopíte, ako parnú pohánku na chudnutie bez zbytočných starostí.
- Nechajte vylúhovať cez noc.
Dôležité!Do svojej kaše nepridávajte soľ ani iné koreniny.
Počas varenia kaša stráca väčšinu svojich živín. Diétna pohánka, ktorej recept je uvedený vyššie, si zachováva všetky užitočné vlastnosti, nie je horšia ako varená pohánka v chuti.
Najlepšie recepty na pohánkovú diétu
Pohánková strava je jednou z tých, ktoré výrazne obmedzujú stravu tých, ktorí chudnú. Môžete kombinovať kašu iba s malým množstvom rovnakých diétnych produktov, zatiaľ čo musíte jesť 4-5 krát denne.
Venujte pozornosť!Rozdeľte počet jedál do 18: 00 - po tomto čase nemôžete jesť pohánku.
Odborníci na výživu odporúčajú hlad uspokojiť kefírom. Je pohánková diéta taká prísna, ktorej jedálniček umožňuje, aby liter kefíru nemal viac ako 1% tuku a je možné ho kombinovať alebo oddeliť? Kefír zriedený s vodou pred spaním zníži hlad a varuje pred polnočnými návštevami chladničky. Pre väčší úžitok môžete nastaviť prestávku medzi kefírom a pohánkou na jednu hodinu a 4 hodiny pred spaním nejedzte nič.
Počas diéty je dovolené jesť ovocie: jablká a citrusové plody s nízkym obsahom kalórií, ako aj sušené ovocie (až 7 kusov za deň) sú povolené. Nepoužívajte banány, avokádo a hrozno. Diétu môžete tiež zriediť bylinkami a sójovou omáčkou.
Ak nie je možné dodržať takúto „jednotvárnosť“, môžete ponuku rozšíriť o zeleninu: vhodná je kapusta, mrkva, uhorky, paradajky a zeler.
Na udržanie zdravia musíte piť vodu - norma je 1, 5 - 2 litre denne. Je tiež dovolené piť zelený čaj a kávu bez cukru. Čistá neperlivá voda pri izbovej teplote je k dispozícii kedykoľvek počas dňa.
Tip!Vyvarujte sa sýtených nápojov, pretože oxid uhličitý pomáha vytvárať celulitídu.
Veľmi monotónna - pohánka na chudnutie sa môže javiť takto, ale recepty pomôžu zriediť ponuku:
- kapustový šalát s uhorkami;
- trvať na pohánke v kefíre;
- jogurt s džemom;
- uvarte kašu s džúsmi (pomaranč alebo citrón);
- jedzte varené chudé ryby alebo mäso;
- piť vodu s medom;
- pridajte olivový olej do šalátov a na kašu;
- kuchárske kompóty.
Nedostatok vitamínov, ktoré zvyčajne získavame z potravy, by sme mali vylúčiť špeciálnymi multivitamínmi: pomôžu udržiavať zdravé vlasy, nechty a pokožku. Počas kurzu môžete pociťovať nevoľnosť, nemali by ste však prerušovať príjem.
Pohánková strava sa ukázala ako bezpečná a efektívna. Doprajte si zdravý vzhľad a žiaducu postavu!
Schudnutie poznámky
Napriek všetkým užitočným vlastnostiam má pohánka, rovnako ako akýkoľvek iný výrobok, množstvo nevýhod a kontraindikácií. Najskôr je potrebné upozorniť tých, ktorí chudnú, na zníženie tónu. Možné sú únava a ospalosť, ako aj všeobecná strata sily a výkonu.
Pri chudnutí sa vyskytujú aj bolesti hlavy a nízky krvný tlak. Toto je charakteristická reakcia tela na nedostatok soli v potravinách. Závrat je odpoveďou na nedostatok cukru. Spravidla sa tieto príznaky objavujú počas obdobia adaptácie tela, to znamená v prvých dňoch.
Ak sa chcete vyhnúť týmto vedľajším účinkom, môžete jesť jedlá s vysokým obsahom glukózy. Túto medzeru v strave môže vyplniť voda s citrónom alebo lyžica medu.
Medzi konkrétne kontraindikácie pre pohánkovú stravu patria:
- tehotenstvo a dojčenie;
- diabetes mellitus;
- hypertenzia;
- vredy a iné akútne gastrointestinálne ochorenia;
- plynatosť;
- tendencia znižovať krvný tlak;
- nízky hemoglobín.
Okrem iného sú ohrození aktívni ľudia, preto je lepšie sa počas pohánkovej diéty zdržať silnej fyzickej aktivity. Ak máte chronické choroby, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Medzi nevýhody stravovania patrí dlhodobý charakter: váha pomaly klesá, ale pomaly sa vracia aj v prípade obnovenej podvýživy. Ďalším nedostatkom je jednotvárnosť. Počet potravín, ktoré je možné do tejto diéty zahrnúť, je obmedzený. Cukríky alebo sušienky každých pár dní však stále nebolia.
Dušená pohánka na chudnutie: recenzie a dojmy
Svetlana, 29
„Veľa som čítal, že výsledok je vždy do 10 kg. Pre dievča s hmotnosťou 97 kg to za 2 týždne prakticky nie je žiadny výsledok, ale rozhodol som sa to vyskúšať. Slabosť z diét ma deprimuje, ale tu sľubovali priam magický stav. Nepoviem, že to tak bolo: bolela ma hlava a točila sa mi hlava, podľa odporúčaní som pil vodu s citrónom. Za 2 týždne som schudol 18 kg - neskutočne šťastný. Zrejme veľké dievčatá chudnú viac. ““
Arina, 23 rokov
„Diéta ma zaujala výlučne ako vykladacia diéta. Rád sa rozmaznávam sladkosťami alebo nezdravým jedlom, takže sa mi chytilo brucho. Samozrejme, je ťažké vydržať celý čas bez obľúbených dobrôt, ale ľahkosť v žalúdku stojí za to. Okrem toho som sa zbavil ďalších strán. Môj výsledok je mínus 7 kg, ale nešiel som hlbšie: pridal som svoju obľúbenú rybu a pripravil som prílohu v podobe šalátov. Som šťastný zo všetkých, takže ďakujem, nádherná pohánka! “
Natalia, 35 rokov
„Táto diéta je životabudič. Prečítajte si na internete informácie o strave hviezd s najrôznejším špenátom a karambolou. Chcel som niečo jednoduché: rodinný rozpočet neumožňuje oddávať sa exotickej užitočnosti a pohánka je vždy po ruke. Predtým som nedržala diéty - nemôžem porovnávať, ale dojmy sú pozitívne. Rozlúčil som sa s 11 kg a neľutujem. “
Pohánka je považovaná za jednu z najviac kalorických a vďaka bohatstvu vitamínov je tiež mimoriadne užitočná. Ukázalo sa, že pohánková strava je bezpečná a efektívna. Doprajte si zdravý vzhľad a žiaducu postavu!