Obľúbená strava - výhody a nevýhody

Mnoho žien v honbe za ideálnou hmotnosťou používa rôzne metódy riešenia kíl navyše. Niekto, aby si spevnil postavu, vykonáva rôzne športové cvičenia, zatiaľ čo niekto dodržiava rôzne druhy diét a vyberá si len zdravé jedlo.

Obľúbená diéta je voľbou väčšiny moderných žien.

Vlastnosti diéty

Hlavným tajomstvom tejto metódy chudnutia je jemná strava. Pri takejto diéte nemusíte hladovať, môžete jesť všetko, ale všetky jedlá musíte oddeliť. Diéta by sa mala striedať - jeden deň by jedlo malo pozostávať z výživných potravín, druhý deň je lepšie jesť nízkokalorické jedlá.

Základné diétne zásady:

1. Normalizácia funkcie čriev.
2. Zníženie objemu žalúdka. Pri takejto diéte sa objem žalúdka zmenšuje. Vďaka tomu príde pocit sýtosti oveľa skôr a môžete ľahko prejsť na zdravé jedlá.
3. Musíte jesť oddelene. Najlepšie je jesť oddelene - určité jedlo každý deň. Napríklad v pondelok je len ovocie, v utorok iba zelenina, v stredu len polievky a podobne.
4. Pitie veľa tekutín. Pite veľa tekutín. Tekutina pomáha rýchlo odstrániť tuk z tela.
5. Obmedzenie zaťaženia. Mnoho lekárov odporúča vzdať sa cvičenia s touto metódou chudnutia, najmä v pitné dni. V opačnom prípade môže preťaženie spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Výhody a nevýhody

Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní správnej diéty, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Hlavné výhody diéty:

1. Významné chudnutie v krátkom čase. Jeden deň sa dá zhodiť asi 800-1 000 gramov. Za týždeň môžete schudnúť až 7 kg.
2. Čistenie tela od škodlivých látok, toxínov.
3. Významné zníženie veľkosti žalúdka.
4. Zachovanie potrebnej sily na vedenie normálneho života. Napriek tomu, že diéta má nízky obsah kalórií, obsahuje všetky látky, ktoré sú potrebné na zotavenie. Nemali by ste však vykonávať nadmernú fyzickú aktivitu.
5. Dostupnosť. Táto diéta nevyžaduje špecifické znalosti o dietetike. Túto metódu môže použiť každá žena.
6. Lacnosť.

Jedálny lístok nevyžaduje drahé výrobky. Všetky potraviny zahrnuté v strave sú dosť lacné.

Nedostatky:

1. Veľké preťaženie tela. Jedla s takýmto úbytkom hmotnosti je pomerne málo. Ak neobsahuje potrebné vitamíny, môže to vážne poškodiť zdravie. Preto musíte starostlivo zostaviť menu na každý deň.
2. Porušenie metabolických procesov. Z tohto dôvodu sa neodporúča sedieť na tejto diéte pre tých, ktorí trpia zápchou. Je lepšie vopred vyčistiť črevá od škodlivých látok.
3. Obnovte stratené kilá.

Ak nedodržíte všetky požiadavky a pravidlá, potom sa stratená hmotnosť môže znova vrátiť.

Vstup do diéty

Správny zápis by mal byť nasledujúci:

1. Školenia. Najprv musíte psychicky upraviť seba a celé telo, aby ste schudli. Je veľmi dôležité, aby ste nepoškodili svoje zdravie.
2. Čistenie tela. Pred chudnutím je vhodné očistiť črevá od škodlivých látok.
3. Diéta. Jedálny lístok je potrebné zostaviť vopred. Jedlo by malo byť zdravé a výživné.

Sedem dní pred diétou by ste sa mali zdržať prebytkov. Je potrebné vylúčiť vyprážané, múku, sladké, mastné jedlá.

Ponuka

Menu na sedem dní:

Pondelok (pitie)

1. Raňajky: šálka čierneho čaju a pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
2. Obed: tanier nesoleného vývaru z kuracieho filé. Podľa potreby posypeme kôprom alebo petržlenovou vňaťou.
3. Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného jogurtu.
4. Večera: pohár nízkotučného mlieka.

Utorok (zeleninový)

1. Raňajky: dve malé paradajky.
2. Obed: šalát z nakrájanej kapusty a čerstvých uhoriek. Môžete dochutiť olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.
3. Popoludňajšie občerstvenie: dve malé čerstvé uhorky.
4. Večera: zeleninový šalát s čerstvými uhorkami, paprikou a petržlenovou vňaťou. Ochutíme zmesou citrónovej šťavy a olivového oleja.

Streda (pitie)

1. Raňajky: šálka čierneho, nesladeného čaju a pohár nízkotučného mlieka.
2. Občerstvenie: pohár nízkotučného mlieka.
3. Obed: tanier nesolenej polievky z kuracieho vývaru.
4. Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru bez tuku.
5. Večera: pohár čierneho alebo bylinkového čaju.

Štvrtok (ovocný)

1. Raňajky: dva malé pomaranče alebo jeden veľký.
2. Občerstvenie: jeden grapefruit.
3. Obed: ovocný šalát z kiwi, jablka a pomaranča, dochutený citrónovou šťavou.
4. Popoludňajšie občerstvenie: jedna veľká hruška.
5. Večera: pohár odstredeného mlieka.

Piatok (proteín)

1. Raňajky: pár varených vajec.
2. Občerstvenie: chudé ryby, varené (200 gramov).
3. Obed: kus vareného kuracieho filé (200 gramov).
4. Popoludňajšie občerstvenie: Tvaroh zmiešaný s jednou lyžicou nízkotučného jogurtu.
5. Večera: 100 gramov netučného syra.

Sobota (pitie)

1. Raňajky: šálka silného čierneho čaju a pohár kefíru.
2. Občerstvenie: pohár grapefruitovej šťavy.
3. Obed: žiadna soľná kuracia polievka.
4. Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru alebo kvaseného pečeného mlieka.
5. Večera: šálka teplého, nízkotučného mlieka.

Nedeľa (zatvárací deň)

1. Raňajky: pár varených vajec, jeden pohár čaju bez cukru alebo bylinného odvaru.
2. Občerstvenie: jedno veľké jablko.
3. Obed: misa polievky so zeleninou a jačmeňom.
4. Popoludňajšie občerstvenie: jeden pomaranč.
5. Večera: zeleninový šalát s olivovým olejom. Môžete pridať trochu soli.

Menu s prísnou diétou na sedem dní

1. Prvé dva dni sa považujú za pitie. V tomto období by ste mali vypiť čo najviac kefíru a pitnej vody. Asi deň musíte vypiť jeden a pol litra kefíru;
2. Tretí deň môžete jesť iba jablká. Jablká je možné jesť úhľadné alebo pečené. Odporúča sa zjesť až dva kilogramy jabĺk denne. Tiež by ste mali piť čo najviac vody;
3. Nasledujúce tri dni sú považované za bielkoviny. V tejto dobe je najlepšie jesť kura. Je lepšie jesť varené bez soli a korenia. Musíte tiež piť veľa vody;
4. Siedmy deň je posledný. V posledný deň je vhodné piť suché víno, nie viac ako jednu fľašu. Do vína môžete pridať vodu alebo ľad. Môžete sa občerstviť tvrdým, netučným syrom.

Menu na 12 dní:

1. Prvé štádium. Prvé tri dni. Považuje sa za pitný. Počas tohto obdobia musíte vypiť až 1, 5 litra kefíru a rovnaké množstvo vody. Počas tohto obdobia nemôžete piť iné nápoje.
2. Druhá fáza. Druhé tri dni. V tejto fáze by sa malo jesť iba ovocie. Najlepšie je jesť iba jablká. Jablká je možné jesť v akomkoľvek množstve. Môžu byť roztlačené, pečené v rúre alebo vytlačené zo šťavy. V tomto období musíte piť čo najviac vody.
3. Tretia etapa. Tretie tri dni. V dnešnej dobe musíte jesť iba bielkovinové jedlá. Z jedla môžete jesť kuracie mäso. Dá sa piecť, vyprážať bez oleja alebo variť. Počas tohto obdobia musíte piť čo najviac tekutín.
4. Štvrtá etapa. Štvrté tri dni. Tieto dni sú považované za alkoholické. V konečnom štádiu je potrebné vypiť maximálne jednu fľašu suchého vína denne. Spolu s vínom je vhodné jesť aj netučný tvrdý syr - 200 gramov denne.

Je veľmi dôležité dôsledne dodržiavať diétu, neporušovať ju a počas určitého obdobia jesť iba rovnaký druh výrobkov. Iba so správnym prístupom môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Tipy:

1. Po dvanástich dňoch chudnutia môžete vykonávať malé fyzické aktivity. Napríklad čo najviac chodiť, alebo plávať v bazéne.
2. Pri sedemdňovom chudnutí sa neodporúča športovať, pretože to povedie k preťaženiu tela a môžu nastať zdravotné problémy.
3. Počas ovocných dní je najlepšie vyrezať ovocie, ktoré môže spôsobiť alergické reakcie.
4. Počas proteínových dní by ste mali jesť ryby alebo mäso nemastných odrôd.

Ukončenie diéty

Správna cesta von pozostáva z nasledujúcich zásad:

1. V nasledujúcom mesiaci po diéte je vhodné vylúčiť múku, sladké, mastné jedlá.
2. Asi týždeň po diéte by ste mali dodržiavať jedálniček poslednej fázy chudnutia. Do jedálnička môžete pridať aj kuracie mäso, varené chudé ryby, vajíčka.
3. V budúcnosti musíte jesť zdravé a nízkokalorické potraviny.

Výsledky chudnutia

Výsledky tejto metódy chudnutia sú celkom dobré. Ak budete správne dodržiavať všetky požiadavky a pravidlá, môžete za celé obdobie schudnúť až 10 kilogramov.

Recenzie na chudnutie

Toto chudnutie je medzi ženami veľmi obľúbené. V tomto ohľade môžete nájsť veľa recenzií.

Navyše sú všetky rozmanité:

1. Recenzia č. 1, žena, 30 rokov. "Po dobu 4 dní tejto diéty som zhodil 3 kilogramy, to nestačí. "Myslím si, že si na to ešte týždeň posedím, snáď sa výsledky zlepšia. Na internete píšu správne, je potrebné prísne dodržiavať požiadavky správnej výživy, až potom je možné dosiahnuť hmatateľné výsledky. "
2. Recenzia č. 2, žena, 32 rokov. "Držím túto diétu týždeň a som veľmi spokojný s výsledkom, schudol som 7 kilogramov. "Žalúdok sa mi spľasol a môj stav sa zlepšil. Mám ju veľmi rada. Jedinou nevýhodou je, že ste veľmi unavení, a preto nemôžete vykonávať fyzické cvičenia. "
3. Recenzia č. 3, žena, 30 rokov. "Za celé obdobie som zhodil iba 3 kilogramy a je to veľmi málo. "Myslím, že začať odznova. Moja váha pred chudnutím bola 79 kg, teraz je 75, 5. Na takúto diétu je samozrejme veľmi ťažké si zvyknúť. Z nejakého dôvodu nastal môj špeciálny úbytok hmotnosti práve v proteínových dňoch. Teraz chcem začať znova chudnúť, až teraz budem striedať dni - 2 kuracie mäso / 2 zeleninové ".

Podľa recenzií sa dá usúdiť, že takáto strava je účinná, ale ovplyvňujú ju rôzne faktory. Po prvé, vlastnosti samotného organizmu.

Kontraindikácie

Hlavné kontraindikácie pri chudnutí týmto spôsobom:

1. Zápal žalúdka.
2. Kolitída.
3. Ochorenia obličiek a pečene.
4. Ochorenie srdca.
5. Cievne problémy.
6. Poruchy trávenia.
7. Sklon k prejedaniu sa.
8. Tehotenstvo a dojčenie.

Bleskové tipy

1. Jedzte iba prírodné potraviny s vysokým obsahom vitamínov.
2. Ovládajte svoju váhu, je najlepšie začať si písať notebook a zapisovať si tam získané výsledky.
3. Pripravte svoje telo na takúto diétu. Psychicky sa upravte, stanovte si cieľ a vytrvalo za ním choďte.
4. Po diéte nepoľavte. Uistite sa, že máte svoje telo v najlepšej forme. Nejedzte škodlivé jedlá.